低頭看手機，
相當於脖子上加10塊磚！
26歲的莉莉， 從事辦公室文案工作。 最近半月來一直覺得頸肩部疼痛、僵硬。 起先她沒有在意，
臺式電腦、平板電腦、智慧手機改變了我們的生活， 頸椎病也越來越常見。
頸椎病以往多見於中老年人， 近年來有年輕化的傾向。 過去常是會計、教師的職業病， 現在則是辦公室一族的最大困擾之一。
頸痛主要由不正確的姿勢、年齡因素、頸部損傷、情緒緊張、受寒等因素引起的。 最常見的原因是由於不正確的姿勢壓力導致韌帶過度拉伸而產生的疼痛。
低頭看手機， 相當於在脖子上加了約27千克（10塊磚）的重量。 每天看手機， 相當於不斷在脊椎上加壓。 這些壓力會導致頸椎早期磨損、撕裂、退變。 所以在使用手機時儘量保持脊柱垂直。
頭向前伸坐著， 是最常見的錯誤姿勢
長時間上網聊天及打遊戲， 有人喜歡躺在床上上網聊天及打遊戲。 這些看上去很時尚的生活習慣其實是很危險的。
長時間坐在沙發上看電視以及長時間開車的時候， 頸、胸、腰、骶4個區都不符合人體脊柱的最佳生理曲度， 這種長時間強制性的錯誤姿勢， 容易引發脊柱退行性疾病。
在所有的不良姿勢中， 坐位時頭向前伸是最為常見的錯誤姿勢。 錯誤的姿勢本身會引起頸痛。 但是， 如果你的頸部已經存在問題，
頸椎操簡單實用
頸椎鍛煉是國外辦公族中流行的一種頸部保健運動， 種類有很多， 主要都是通過前屈（低頭）、後伸（抬頭）， 旋轉（簡單輕緩轉動頭部）， 側屈（向左右側偏頭）等頸部運動的方式， 來達到對頸部的自我治療和局部鍛煉。
特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群， 空暇之餘做做頸椎鍛煉， 能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。
需要注意的是， 頸椎鍛煉雖然有預防頸椎病的效果， 但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群， 頸椎病症狀較重的患者要慎用。
1. 如果您的頸椎病已經嚴重到壓迫神經、血管， 請您諮詢醫生；
2. 緩慢、均勻地運動， 不要忽然用力；
3. 在自己能控制的範圍內運動， 不要追求過大的活動範圍， 一點一點進步；
4. 如在訓練過程中出現不適， 請及時停止。
不良姿勢：
1、坐位時，弓腰頭向前伸；
2、睡覺時，枕頭過高；
3、長時間低頭。
正確的姿勢：
1、站立時，抬頭收下巴，挺胸收腹，平視前方；
2、坐位時，腰挺直坐正，必要時可使用腰卷；
3、 睡覺時，枕頭要填滿頸部的空隙，也可以使用支撐卷來支撐頸部。■
小貼士不良姿勢：
1、坐位時，弓腰頭向前伸；
2、睡覺時，枕頭過高；
3、長時間低頭。
正確的姿勢：
1、站立時，抬頭收下巴，挺胸收腹，平視前方；
2、坐位時，腰挺直坐正，必要時可使用腰卷；
3、 睡覺時，枕頭要填滿頸部的空隙，也可以使用支撐卷來支撐頸部。■