經過十月懷孕和分娩， 新媽媽的身體也發生了巨大的變化：臀部松垮， 腹部鬆弛， 體重增加不少……如何儘快恢復到從前的傲人身材？還是那句老話， 飲食合理， 堅持運動。 今天就和新媽媽們分享一些安全又有效的產後健身操。
產後運動， 要先恢復後瘦身
新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化， 因此， 要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材， 以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。 所以， 產後瘦身應該分為兩部分， 首先是產後身體的恢復， 然後才是減脂。
產後身體恢復是一個必經的過程。 寶樹媽建議新媽媽先加強身體核心力量的練習， 比如腹直肌的恢復、骨盆底肌的練習、掌握正確的身體姿態等。 在此基礎上， 再進行運動才是安全的。 而當你進行恢復性訓練的時候， 你的體重已經得到了很好的控制。
4動作讓新媽媽安全瘦身
收腹動作
1.仰臥於運動墊上， 屈膝、雙腳分開與髖關節同寬， 在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面， 雙手交叉放於腹部兩側。
2.緩慢呼氣， 收緊腹部， 尾椎骨向上離開地面。
3.雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉， 呼氣， 持續5秒鐘， 然後吸氣放鬆， 讓身體回到初始狀態。
骨盆穩定動作
1.仰臥於運動墊上， 屈膝， 雙腳分開與髖關節同寬， 腰部貼住地面， 腹部微收保持整個骨盆平面與地面平行， 臀部放鬆、下巴微收， 雙手手心向下置於體側。
2.收緊腹部， 呼氣， 在控制骨盆穩定的情況下將右腿慢慢擦著地面伸直。
3.吸氣， 骨盆穩定保持水準， 將右腿慢慢收回至起始位置。
4.同樣動作換左腿完成。
瘦腿動作
1.站姿， 扶牆， 將一條腿屈膝向後。
2.腳後跟貼向臀部， 同側手抓住向後腿的腳踝或腳後跟。
3.將屈膝腿的膝關節靠向直立腿， 同時尾椎骨微微向前頂， 感覺到屈膝腿的大腿前側肌肉有牽拉、拉伸感時控住不動。
4.完成3～5次深長呼吸後換腿完成。
瘦腰動作
1.坐在一張沙發的邊緣， 雙腳放在地上， 雙手放在小腹上。
2.放鬆大腿，
3.抬高腹部， 同時抬起一隻腳或者雙腳離地， 吸一口氣， 保持動作， 收緊腹部肌肉， 數10聲後呼氣。
4.把腳放回地面， 坐直身體， 然後放鬆。
產後運動需科學進行
產後不宜過早地進行劇烈運動，