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愛生活，
愛健身。
生活中很多人都有做俯臥撐，
但效果並不明顯，
從而質疑「俯臥撐」。
黑鬍子今日推薦9種俯臥撐，
每天試著做，
堅持30天，
見證俯臥撐的魅力，
同時驚歎自己的改變！
HOME健身—黑鬍子
廢話不多說， 開始訓練1.普通俯臥撐
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：雙手略寬於肩，
雙腳併攏，
挺胸收緊腰腹，
俯身起身，
重複動作；
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2.窄距俯臥撐
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：雙手距離與肩同寬，
雙腳併攏，
挺胸收緊腰腹，
俯身起身，
重複動作；
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3.寬距俯臥撐
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：雙手間距拉長寬於肩，
雙腳併攏，
挺胸收緊腰腹，
俯身起身，
重複動作；
HOME健身—黑鬍子
4.左右伏起俯臥撐
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：雙手略寬於肩，
雙腳併攏，
挺胸收緊腰腹，
讓身體重心從左到右，
再從右到左，
重複動作；
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5.鱷魚俯臥撐
訓練頻率：3X10（共3組， 每組10個）
動作要領：趴下，
一隻手向前移動，
再做俯臥撐，
同時一隻腳向前提膝，
左右手交替，
重複動作；
HOME健身—黑鬍子
注意事項1.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
2.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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