吃對早餐， 馬甲線指日可待
早餐的重要性對正在健身減肥的人兒不言而喻，
一頓營養搭配全面的早餐不僅可以滿足身體所需，
同時也提供了充足的飽腹感。
身邊很多正在減脂的朋友早餐幾乎都是清一色的水果沙拉，
這樣吃雖然熱量比較低， 但是營養失衡， 飽腹感低，
容易中午饑餓過度導致暴飲暴食。
大臉貓曾經嘗試過早餐吃低熱量沙拉配麵包，
結果每次快到中午飯點扛不住到處找零食塞肚子，
說多了都是淚~
其實一份營養又能飽腹的健身早餐沒那麼難，
一般需要保證以下幾個方面：
1. 全穀類碳水化合物；
2. 牛奶、雞蛋、雞肉等提供的優質蛋白質；
3. 食用油、堅果等提供的健康脂肪酸；
4. 水果、蔬菜提供的維生素礦物質。
如果你不追求早餐高顏值， 最基本的搭配就是
全麥麵包+ 雞蛋+ 牛奶/優酪乳/豆漿+ 水果 / 堅果
對顏值有更高要求的， 在此奉上以下4個食譜，
至少這一個禮拜夠你吃的了。
20分鐘 305kcal
大臉貓花樣早餐 DAY196
包含：麵包、雞蛋、土豆、芝士、柳丁
1. 麵包片切一個洞， 放在煎鍋上， 輕輕在洞裡打一個蛋下去；
2. 蓋上鍋蓋小火燜5分鐘， 出鍋前撒上鹽、黑胡椒等調料；
3. 土豆切片平鋪在碗裡， 撒上黑胡椒、鹽和芝士碎， 烤箱200度15分鐘。
2 法式吐司配水果慕斯
15分鐘 350kcal
大臉貓花樣早餐 DAY197
包含：麵包、雞蛋、優酪乳、水果、堅果
1. 法式吐司：麵包片切成三角形，沾滿蛋液小火煎至兩面金黃（無油版）；
2. 水果慕斯：水果切片切塊，在碗的一邊堆滿，另一邊倒上優酪乳
（為了省時間直接在超市買的調配優酪乳）。
3 香蕉芝士吐司配火龍果慕斯
15分鐘 330kcal
大臉貓花樣早餐 DAY198（圖片上忘改了）
包含：麵包、芝士、香蕉、火龍果、堅果、優酪乳
1. 香蕉芝士吐司：香蕉切片平鋪在麵包上，再在香蕉上放一片芝士，烤箱180度10分鐘；
2. 火龍果慕斯：火龍果切塊，和堅果一起放在在碗的一邊，另一邊倒上優酪乳。
（為了省時間直接在超市買的調配優酪乳）。
4 牛油果滑蛋吐司配水果茶
15分鐘 280kcal
大臉貓花樣早餐 DAY199
包含：麵包、雞蛋、牛油果、火腿
1. 吐司上放一片火腿，放入烤箱稍微烤一下（5分鐘左右）；
2. 雞蛋拌入少許牛奶攪勻，加入鹽；
3. 小火不斷把雞蛋邊緣往中間堆，快熟時撒上黑胡椒；
4. 滑蛋放在吐司上，擺上牛油果，可以撒香蒜碎、香芹、羅勒等香料。
卡路里，就是個數字而已，
也不能每頓飯都沖著卡路里填飽肚子，搞不好還吃成貧血。
況且，一頓飯的變數那麼多，照著APP看到的加減熱量那都不算數。
與其死磕熱量那一堆數位，不如控制進食總量，
任何時候少油、少鹽，就不信練不出馬甲線~
——END——
要不抽空跟大家分享一下我的減肥經歷，
說說減肥是怎樣讓我曾經胖了20斤的。
15分鐘 350kcal
大臉貓花樣早餐 DAY197
包含：麵包、雞蛋、優酪乳、水果、堅果
1. 法式吐司：麵包片切成三角形，沾滿蛋液小火煎至兩面金黃（無油版）；
2. 水果慕斯：水果切片切塊，在碗的一邊堆滿，另一邊倒上優酪乳
（為了省時間直接在超市買的調配優酪乳）。
3 香蕉芝士吐司配火龍果慕斯
15分鐘 330kcal
大臉貓花樣早餐 DAY198（圖片上忘改了）
包含：麵包、芝士、香蕉、火龍果、堅果、優酪乳
1. 香蕉芝士吐司：香蕉切片平鋪在麵包上，再在香蕉上放一片芝士，烤箱180度10分鐘；
2. 火龍果慕斯：火龍果切塊，和堅果一起放在在碗的一邊，另一邊倒上優酪乳。
（為了省時間直接在超市買的調配優酪乳）。
4 牛油果滑蛋吐司配水果茶
15分鐘 280kcal
大臉貓花樣早餐 DAY199
包含：麵包、雞蛋、牛油果、火腿
1. 吐司上放一片火腿，放入烤箱稍微烤一下（5分鐘左右）；
2. 雞蛋拌入少許牛奶攪勻，加入鹽；
3. 小火不斷把雞蛋邊緣往中間堆，快熟時撒上黑胡椒；
4. 滑蛋放在吐司上，擺上牛油果，可以撒香蒜碎、香芹、羅勒等香料。
卡路里，就是個數字而已，
也不能每頓飯都沖著卡路里填飽肚子，搞不好還吃成貧血。
況且，一頓飯的變數那麼多，照著APP看到的加減熱量那都不算數。
與其死磕熱量那一堆數位，不如控制進食總量，
任何時候少油、少鹽，就不信練不出馬甲線~
——END——
要不抽空跟大家分享一下我的減肥經歷，
說說減肥是怎樣讓我曾經胖了20斤的。