最近大豬也遇到了這種情況/(ㄒoㄒ)/~~, 由於工作繁忙, 平時不注意體態的保持, 再加上平時的拉伸放鬆做的太少, 現在體態就出現了題主詢問的這種狀態
然後, 大豬就按著平常的矯正圓肩駝背的方法幹了一通, 再加上同事都是手法按摩的高手, 賄賂賄賂騙點兒手法放鬆O(∩_∩)O哈哈哈~, 順便火罐、電療一起上, 想來是氣質不久很快就回來了, 大豬還樂呵樂呵的又出門吃了個大煎餅。 。 。
然而, 過去了很長時間, 症狀只有在按摩放鬆之後會有緩解, 其他時間卻是越來越嚴重, 脖子上的肌肉越來越緊, 自己的體態也是越來越嚴重,
我去, 這就納了悶了, 怎麼沒有效果呢?
身邊都是高手啊, 做的放鬆和拉伸都是最專業的, 自己也時刻在提醒自己, 時刻的在保持著體態, 但是為什麼就沒有什麼緩解呢?並且症狀卻越來越嚴重, 呼吸越來越急促, 每天晚上的睡眠也越來越不好了!
WHY? WHY? WHY?
自己就開始琢磨, 到底是哪裡出了問題, 後來發現了一個驚人的秘密, 改變之後身體越來越輕鬆了, 到底是什麼呢?
竟然是簡單的放鬆和呼吸
關於為什麼我們在下面的過程中慢慢說來, 說說影響體態的因素, 然後一個一個解決
一、圓肩駝背出現的原因;
1、生活習慣
現代人的生活發展的太迅速了,
2、健身人群的肌力不平衡
現在提倡全民健身, 人們大多注意自己的身體狀態, 很多人都開始接觸到健身訓練, 但是由於缺乏專業知識的引導,
浩克算是肌肉男的代表了, 強壯的胸大肌和上斜方肌, 導致他的體型完全就是典型的圓肩駝背, 雖然看起來威猛無敵, 但是紳士氣質卻和他一點都不沾邊
3、體力勞動者
長期的重體力勞動是導致體態變形的重要因素, 這和生活姿態無關, 也和鍛煉中的盲目追求無關, 完全是生活的壓力導致了體態的變形, 這或許是唯一一種值得尊重的不良體態。
4、精神壓力過大的人群
很多人不知道, 其實我們的呼吸主要的的工作是由我們的呼吸肌-膈肌來主要工作進行的, 但是還有很多輔助呼吸的肌肉比如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等, 當我們處於緊張憤怒的時候膈肌的呼吸就供應不了身體的需氧量, 這個時候輔助呼吸肌開始輔助工作
但是如果長期處於緊張或者憤怒狀態, 輔助呼吸肌都處於緊張肥大狀態, 並且隨時進入啟動狀態, 這個時候我們的膈肌的功能就會被丟棄一部分, 慢慢地也就被抑制了,後來幾乎完全被輔助呼吸肌取代,胸小肌、上斜方肌、斜角肌開始變得肥大緊張,導致體態發生了變化。
武少就是因為那段時間精神緊張,造成了呼吸模式的混亂,才有了久治不愈的圓肩駝背,後來精神放鬆之後,再加以體態調整,就恢復過來了O(∩_∩)O哈哈哈~(對我來說,壓力大緊張才是元兇)
5、呼吸不正確的跑步人群
前兩天寫的一個關於跑步的回答,裡面就提到了跑步中是要求呼吸節奏的,並且需要正確的呼吸方式,不正確的呼吸方式,或者是超強度的超出自己負荷的運動量的時候,或者過遠距離的跑步,力竭的時候,這個時候的人體已經不能淡定的完成正確的呼吸,這個時候,會為了足夠的氧氣攝入犧牲很多東西,會動用起輔助呼吸肌肉,導致輔助呼吸的胸小肌、斜方肌上束、和斜角肌等開始過度用力,導致緊張肥大。
6.下交叉綜合征人群
很多人只是看到了自己的圓肩駝背的狀態,但是很少卻關注自己的下半身—假翹臀,也就是我們常說的骨盆前傾(因為骨盆後傾的狀態一般比較少,所以在這裡重點強調骨盆前傾)
我們看下圖,當我們的身體呈骨盆前傾的狀態時,我們的腰椎後側的腰方肌豎脊肌縮短,造成腰椎的曲度過大,我們的身體會成一個後仰的姿勢,但是為了平衡身體的重心,我們的胸椎曲度也會增大來平衡,這樣的話,勢必就造成了駝背的狀態。
二、圓肩駝背的肌肉機構原理
上面我們列舉了很多的圓肩駝背的高發人群,但是為什麼這些人會容易出現這樣的問題呢?
那我們就要分析分析這些具體的肌肉機構的問題了 ,下面我們就來看看
圓肩駝背顧名思義,這個狀態跟肩背有關,頭前引又和頭的位置有關,那麼什麼會影響我們的體態呢?當然是骨骼和肌肉了
首先我們看看頸肩部位的骨骼有什麼?
頸:七節頸椎、頭骨
肩部:肩胛骨、鎖骨、肱骨
下麵是一張整體圖:
前一個就是圓肩駝背的狀態,從上面的圖中為我們可以看出,肩胛骨前引、胸椎的曲度變大、肱骨內旋,並且鎖骨也會向上提起來,呈一個V字形的狀態。
那麼到底是什麼影響這些骨骼的位置呢?那就是肌肉了,接下來我們看看
首先我們看看頸肩部的肌肉,頸肩部的肌肉有很多,能直接影響到圓肩駝背的肌肉有以下幾個:
緊張的肌肉:胸大肌、胸小肌、斜方肌上部、胸鎖乳突肌、肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、三角肌前束等
鬆弛較弱的肌肉有:菱形肌、斜方肌中下部、頸部深層屈肌、前鋸肌、三角肌後束、岡下肌、小圓肌等
這些肌肉的肌力不平衡的時候,會導致身體出現上面所說的圓肩駝背、頭前伸、肩胛骨前引的狀態
然後我們來一張放大版的
圓肩駝背的狀態就是這樣的,也就是說,所有的圓肩駝背不管是你是什麼原因造成的,都最終會成為這個樣子
我們需要的就是拉長放鬆緊張的肌肉,加強薄弱和被拉長的肌肉
但是如果你不明確造成的原因是什麼?去用同樣的方式去解決由不同原因造成的問題,即使你解決的很徹底,身體還是會因為那個具體的原因源頭再次造成圓肩駝背的狀態。
那麼我們接下來先介紹一些圓肩駝背的普遍治療方法,接著再去從單個問題入手
二、普遍治療方法
1.拉伸斜方肌上束
2.拉伸胸小肌
3.拉伸胸大肌
4.拉伸胸鎖乳突肌
5.訓練中下斜方肌
6.訓練菱形肌
7.頸部深層屈肌訓練
8.前鋸肌訓練
上面這些常見的訓練方法對於圓肩駝背的有很大的改善那作用,但是我們上面說了,解決問題需要解決問題的根源,那麼接下來才是重點了,我們從不同的問題中去解決。
三、從根源解決圓肩駝背
1、對於生活中生活習慣不好的人群來說,尤其是辦公室人群和IT人士,需要保持正確的坐姿,並且不要坐的時間太長,坐一會兒可以起來走走,拉伸拉伸,平時的時候可以在辦公室坐一個瑜伽球,坐的時候更能保持好正確的坐姿。
2、對於健身人群來說,加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩駝背,訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。
3、對於精神壓力大或者是跑步健身的人群,最主要的是要掌握正確的呼吸方式。練習腹式呼吸,減少工作壓力和跑步的距離和強度,這樣就可以減少緊張情緒帶來的呼吸壓力,減少胸式呼吸的使用頻率,從根本上解決問題。
4、對於下交叉綜合症的人群,那麼最需要解決的就是下交叉的狀態啦。練習臀部和腹部的力量,加強豎脊肌和髂腰肌的拉伸放鬆,改善步態,之後的狀態就完全改善了。
關於下交叉綜合征的改善,以後還會詳細寫文章來解釋,解決問題需要從根本入手,才能根治,而不只是解決問題的表像,希望越來越多的人更能注意到從源頭解決問題的思考方式。
慢慢地也就被抑制了,後來幾乎完全被輔助呼吸肌取代,胸小肌、上斜方肌、斜角肌開始變得肥大緊張,導致體態發生了變化。武少就是因為那段時間精神緊張,造成了呼吸模式的混亂,才有了久治不愈的圓肩駝背,後來精神放鬆之後,再加以體態調整,就恢復過來了O(∩_∩)O哈哈哈~(對我來說,壓力大緊張才是元兇)
5、呼吸不正確的跑步人群
前兩天寫的一個關於跑步的回答,裡面就提到了跑步中是要求呼吸節奏的,並且需要正確的呼吸方式,不正確的呼吸方式,或者是超強度的超出自己負荷的運動量的時候,或者過遠距離的跑步,力竭的時候,這個時候的人體已經不能淡定的完成正確的呼吸,這個時候,會為了足夠的氧氣攝入犧牲很多東西,會動用起輔助呼吸肌肉,導致輔助呼吸的胸小肌、斜方肌上束、和斜角肌等開始過度用力,導致緊張肥大。
6.下交叉綜合征人群
很多人只是看到了自己的圓肩駝背的狀態,但是很少卻關注自己的下半身—假翹臀,也就是我們常說的骨盆前傾(因為骨盆後傾的狀態一般比較少,所以在這裡重點強調骨盆前傾)
我們看下圖,當我們的身體呈骨盆前傾的狀態時,我們的腰椎後側的腰方肌豎脊肌縮短,造成腰椎的曲度過大,我們的身體會成一個後仰的姿勢,但是為了平衡身體的重心,我們的胸椎曲度也會增大來平衡,這樣的話,勢必就造成了駝背的狀態。
二、圓肩駝背的肌肉機構原理
上面我們列舉了很多的圓肩駝背的高發人群,但是為什麼這些人會容易出現這樣的問題呢?
那我們就要分析分析這些具體的肌肉機構的問題了 ,下面我們就來看看
圓肩駝背顧名思義,這個狀態跟肩背有關,頭前引又和頭的位置有關,那麼什麼會影響我們的體態呢?當然是骨骼和肌肉了
首先我們看看頸肩部位的骨骼有什麼?
頸:七節頸椎、頭骨
肩部:肩胛骨、鎖骨、肱骨
下麵是一張整體圖:
前一個就是圓肩駝背的狀態,從上面的圖中為我們可以看出,肩胛骨前引、胸椎的曲度變大、肱骨內旋,並且鎖骨也會向上提起來,呈一個V字形的狀態。
那麼到底是什麼影響這些骨骼的位置呢?那就是肌肉了,接下來我們看看
首先我們看看頸肩部的肌肉,頸肩部的肌肉有很多,能直接影響到圓肩駝背的肌肉有以下幾個:
緊張的肌肉:胸大肌、胸小肌、斜方肌上部、胸鎖乳突肌、肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、三角肌前束等
鬆弛較弱的肌肉有:菱形肌、斜方肌中下部、頸部深層屈肌、前鋸肌、三角肌後束、岡下肌、小圓肌等
這些肌肉的肌力不平衡的時候,會導致身體出現上面所說的圓肩駝背、頭前伸、肩胛骨前引的狀態
然後我們來一張放大版的
圓肩駝背的狀態就是這樣的,也就是說,所有的圓肩駝背不管是你是什麼原因造成的,都最終會成為這個樣子
我們需要的就是拉長放鬆緊張的肌肉,加強薄弱和被拉長的肌肉
但是如果你不明確造成的原因是什麼?去用同樣的方式去解決由不同原因造成的問題,即使你解決的很徹底,身體還是會因為那個具體的原因源頭再次造成圓肩駝背的狀態。
那麼我們接下來先介紹一些圓肩駝背的普遍治療方法,接著再去從單個問題入手
二、普遍治療方法
1.拉伸斜方肌上束
2.拉伸胸小肌
3.拉伸胸大肌
4.拉伸胸鎖乳突肌
5.訓練中下斜方肌
6.訓練菱形肌
7.頸部深層屈肌訓練
8.前鋸肌訓練
上面這些常見的訓練方法對於圓肩駝背的有很大的改善那作用,但是我們上面說了,解決問題需要解決問題的根源,那麼接下來才是重點了,我們從不同的問題中去解決。
三、從根源解決圓肩駝背
1、對於生活中生活習慣不好的人群來說,尤其是辦公室人群和IT人士,需要保持正確的坐姿,並且不要坐的時間太長,坐一會兒可以起來走走,拉伸拉伸,平時的時候可以在辦公室坐一個瑜伽球,坐的時候更能保持好正確的坐姿。
2、對於健身人群來說,加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩駝背,訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。
3、對於精神壓力大或者是跑步健身的人群,最主要的是要掌握正確的呼吸方式。練習腹式呼吸,減少工作壓力和跑步的距離和強度,這樣就可以減少緊張情緒帶來的呼吸壓力,減少胸式呼吸的使用頻率,從根本上解決問題。
4、對於下交叉綜合症的人群,那麼最需要解決的就是下交叉的狀態啦。練習臀部和腹部的力量,加強豎脊肌和髂腰肌的拉伸放鬆,改善步態,之後的狀態就完全改善了。
關於下交叉綜合征的改善,以後還會詳細寫文章來解釋,解決問題需要從根本入手,才能根治,而不只是解決問題的表像,希望越來越多的人更能注意到從源頭解決問題的思考方式。