禧月閣科普 | 准媽媽失眠怎麼破？

懷有寶寶的准媽媽是否發現從前從不失眠的自己， 現在也開始失眠啦？這是由於女性在懷孕期間荷爾蒙發生變化， 情緒的波動也比往常更大了， 因此失眠也是在情理之中。 那麼准媽媽該如何應對失眠呢？

准媽媽失眠的原因 准媽媽失眠是在孕期比較常見的現象， 原因是多方面的， 失眠可能與尿頻有關， 與尿頻一樣影響准媽媽睡眠的還有抽筋， 妊娠後期， 許多准媽媽都容易發生抽筋， 這也會嚴重影響睡眠品質。 另外， 激素的變化也是造成失眠的一大殺手， 懷孕期間女性更容易爆發情緒， 心理也更加敏感，

從而加大了准媽媽失眠的幾率。

緩解准媽媽失眠的辦法舒適安全的睡姿 首先， 准媽媽要給自己找一個舒適又安全的睡姿， 不會因為彆扭的睡姿而影響睡眠， 建議准媽媽採取左側臥的睡姿， 這樣可以減少身體的壓迫感。 保持平和的心情 心情與睡眠也有著必然的聯繫，

保持平和的心情可以讓准媽媽能夠較好地入睡。 准媽媽可以在在睡前看看書， 聽聽音樂， 讓內心更加平靜， 而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了， 只會讓大腦更加興奮。 適當控制睡前飲食

准媽媽在睡前不要過多進食， 因為進食過多會影響腸胃功能。 准媽媽雖然食欲好， 但也要有所控制哦， 尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠。

學會調節心理壓力 准媽媽在孕期的時候內心敏感， 對各種生活中的小事都會開始計較， 而且壓力也在增大， 這個時候可以找人傾訴一下， 准爸爸也可以幫助准媽媽疏導情緒， 讓她心情更加放鬆。 適當的鍛煉 准媽媽適當的鍛煉是非常必要的， 到晚期也是需要的， 適當的鍛煉不但可以增加睡眠品質， 同時還能為順產做好充足的準備。

准媽媽失眠吃什麼好1、牛奶 牛奶是公認最好的睡前飲品， 它含有天然的催眠物質， 可以在牛奶中加一些糖， 催眠效果更好，

准媽媽們可以每天睡前一杯牛奶， 既營養， 又能促進睡眠。 2、小米 小米粥有促進睡眠的功效， 而且營養價值很高， 准媽媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。 3、葵花籽 葵花籽富含氨基酸和維生素， 可以改善腦細胞的抑制機能， 可以幫助消化， 鎮靜安神， 有促進睡眠的功效， 准媽媽可以適量吃一些。

4、豬心 豬心也具有安神定驚的功效， 而且還能補血， 容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心， 准媽媽也可以適當食用。 5、蜂蜜 蜂蜜不僅有美容的功效， 而且也是治療失眠症的好方法， 可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜， 利於睡眠。 6、含銅食物 含銅的食物是可以治療失眠的， 當人體缺少銅的時候， 會使神經系統的抑制過程失調， 內分泌就會處於興奮的狀態， 導致失眠。 動物肝、腎、豆類以及硬殼果等含銅較為豐富， 可以適當多吃。