便秘了腫麼辦？

by 高粱

必須每天吃一定量的食物，不然吃得不夠怎麼能排呢？

必須多吃含膳食纖維素高的食物

每天要攝入足夠的膳食纖維。簡單的判斷方法就是觀察自己的糞便顏色：糞便黑色時，除病理性黑色以外，說明膳食纖維攝入量少，而肉蛋類的攝入量多；呈黃色時，膳食纖維攝入量是正常的。

精白米飯改成糙米飯，增加粗糧攝入。

必須補充維生素B

含VB豐富的食物有玉米、小米、粳米、蕎麥面、豆及豆製品、雞蛋、豬肉、奶粉、鱔魚、芹菜、薺菜、黃花菜、紫菜。

必須多食用產氣類的食物

黃瓜、洋蔥、黃豆、生蘿蔔、紅薯等

必須多喝水

建議每日達3000ml，補充水分的最佳時間是早晨剛剛起床時，每日早晨空腹飲水1000ml（兩大杯），胃不好的話是可以喝溫水。

喝水的技巧，即每日在固定的時間大口大口的喝水，還沒有來得及吸收就達到結腸。