產後適當的運動不僅有助於健康， 還能幫助新媽媽早點找回昔日曼妙的身姿， 所以不要再整日躺在床上啦!趕緊行動起來吧， 扭扭脖子、動動肩膀、抬抬腿， 先從小動作開始吧!
順產媽媽第一天運動
屈伸手指
1、從大拇指開始依次捏起， 再從小指依次展開
2、雙手展開、握起、再展開握起， 反復進行
轉肩運動
1、站立或取坐位， 屈肩手指觸肩， 肘部向外側翻轉10次
2、返回後， 再向相反方向轉動10次
呼吸運動
1、側臥， 兩肩放在後腦， 用鼻子緩緩地深吸一口氣， 使腹壁下陷， 內臟牽向上方
2、從口中慢慢地吐出氣來， 進行3次
肛門運動
1、仰臥或取坐位、兩膝分開
2、用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門
舉腿運動
1、仰臥、兩臂伸直， 放平在身邊
2、右腿伸直舉高， 與身體成一直角
3、換左腿， 交替進行5次
超簡單的子宮恢復
新媽媽恢復後， 內臟需要慢慢恢復至孕前的狀態， 此時做些和緩的產後體操可以幫助新媽媽的內臟復位， 下面這套子宮恢復操雖然簡單， 但對子宮和骨盆腔的收縮有很大的助易， 新媽媽可以早晚各做3-5分鐘， 能有效防子宮後位， 促進子宮回到正常的位置上
1、在床上自然取跪姿， 放鬆身體， 保持10秒
2、身體前傾，用手臂支撐身體，保持10秒
3、伸左腿向後高抬，保持5秒
4、換右腿進行，保持5秒
腰部苗條的骨盆傾斜操
大多數新媽媽產後都會出現腰腹部脂肪堆積，骨盆變大，鬆弛的情況，由於骨盆支撐著上半身，如果骨盆鬆弛，就要通過臀部的肌肉以及腰部的肌肉來支撐身體，導致身體走樣，容易發生腰痛以及肩酸等現象，所以要保護好體型，必須及時鍛煉骨盆
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出並懸空，雙手把住床沿，以防滑下，保持10秒
2、雙腿合攏，膝蓋不要打彎，慢慢向上舉起
3、雙腿舉至身體上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，保持5秒
4、慢慢放下雙腿，雙腿著地，放鬆全身，保持10秒
靠牆站站就能瘦
產後媽媽要想塑造好身形，只要注意微小動作就可以了。瘦身根本沒有想像那麼難，不用多費心，每天靠牆站站也能瘦。不信，新媽媽就試試吧
每天晚飯後30分鐘，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，使臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，每次15分鐘，每天做1次，1周就開始見到效果，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直，這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚，腹部等部位的肌肉緊張，並促進脂肪的消耗，時間長了，就自然瘦下來了
齊麗娟溫馨提示：會陰側切的順產媽媽產後第一天不適合做縮肛運動和舉腿運動，應該等傷口癒合好後再進行，以免撕裂傷口
2、身體前傾，用手臂支撐身體，保持10秒
3、伸左腿向後高抬，保持5秒
4、換右腿進行，保持5秒
腰部苗條的骨盆傾斜操
大多數新媽媽產後都會出現腰腹部脂肪堆積，骨盆變大，鬆弛的情況，由於骨盆支撐著上半身，如果骨盆鬆弛，就要通過臀部的肌肉以及腰部的肌肉來支撐身體，導致身體走樣，容易發生腰痛以及肩酸等現象，所以要保護好體型，必須及時鍛煉骨盆
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出並懸空，雙手把住床沿，以防滑下，保持10秒
2、雙腿合攏，膝蓋不要打彎，慢慢向上舉起
3、雙腿舉至身體上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，保持5秒
4、慢慢放下雙腿，雙腿著地，放鬆全身，保持10秒
靠牆站站就能瘦
產後媽媽要想塑造好身形，只要注意微小動作就可以了。瘦身根本沒有想像那麼難，不用多費心，每天靠牆站站也能瘦。不信，新媽媽就試試吧
每天晚飯後30分鐘，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，使臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，每次15分鐘，每天做1次，1周就開始見到效果，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直，這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚，腹部等部位的肌肉緊張，並促進脂肪的消耗，時間長了，就自然瘦下來了
齊麗娟溫馨提示：會陰側切的順產媽媽產後第一天不適合做縮肛運動和舉腿運動，應該等傷口癒合好後再進行，以免撕裂傷口