大美四月， 還能在家睡懶覺？小編覺得實屬可惜， 不如早早起床， 紮起馬尾和我們一起習練瑜伽。 其實小編已經用不著鬧鐘也睡不得懶覺了， 孕晚期的准媽媽們一定感同身受。 如果孕媽們早晨睡不著， 瑜伽來緩解一下孕晚期的不適吧。
一， 簡易坐
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簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿， 也是比較舒服的一種坐姿。 先將兩腿以舒適的坐姿盤坐在墊面上， 用雙手將臀部多餘的肌肉撥到臀部兩側， 使坐骨穩穩的紮根於地面。 然後將手以智慧手印放於兩膝之上。 同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線， 脊柱向上伸展， 保持肩膀和手臂的放鬆。
二， 坐姿側伸展
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坐姿側伸展：是以簡易坐為基座， 以雙臂的左右伸展來帶動上半身左右側腰的拉伸。
簡易坐姿準備， 雙臂展開平行於地面。 吸氣做準備， 呼氣的時候， 雙臂向右側伸展帶動上半身的向右側彎曲， 右手落於右側， 同時左手來到耳後， 眼睛看向天花板；吸氣， 雙臂帶動上半身還原， 呼氣反方向。
三， 貓牛式
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貓牛式：是四肢撐地， 手， 膝蓋， 腳背， 做動作根基， 隨著呼吸脊柱得到充分活動的練習。
雙手五指張開撐地， 雙膝間一拳的距離跪在墊面上， 腳背貼地， 注意大腿垂直於地面。 吸氣， 臀部指向天空， 腰部下沉， 慢慢抬起頭， 眼睛看向天空的方向；呼氣， 拱起腰背， 眼睛看向肚臍，
四， 下犬式
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下犬式：是以手腳為根基， 腿部後側得到充分拉伸的動作。
以貓牛式為基座， 雙腳十指勾起， 吸氣大小腿伸直， 臀部指向天空， 保持5個呼吸， 注意肩頸放鬆， 收腹。
五， 樹式
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樹式：是鍛煉身體平衡與精力集中的重要體式。
站在墊面上， 此時， 把身體重心放于左腿， 雙手輔助右腳放於左側大腿內側， 然後將雙手合十於胸前， 吸氣將雙手向上過頭頂。 保持3個呼吸， 眼睛定于前方一個注視點。 最後一個呼氣慢慢將手腳還原。然後反方向練習。
經過一組簡單的晨練，相信接下來一天的工作生活都會精神飽滿，自信有活力！
最後一個呼氣慢慢將手腳還原。然後反方向練習。經過一組簡單的晨練，相信接下來一天的工作生活都會精神飽滿，自信有活力！