母乳是媽媽給寶寶最好的禮物， 研究表明， 母乳中含有熱能、蛋白質、脂肪、鈣和鐵， 即維生素等， 是嬰兒生長發育的最佳選擇。 嚴媽是提倡母乳餵養、自然離乳的， 自己也是積極實行， 一直餵養到小米二周歲， 母乳餵養期間小米幾乎沒生病， 確實也是值得的。 當然母乳餵養， 對於媽媽來說， 真的很辛苦， 尤其是像嚴媽這樣奶量並不富裕的媽媽來說， 更需要堅持不懈地努力！
母乳餵養的好處多多， 所以很多媽媽們一直堅持在母乳餵養的道路上。 但是， 奶水不夠怎麼辦？最近， 很多寶媽向嚴媽諮詢， 產後奶少的問題，
嚴 媽 秘 籍
勤排空， 姿勢正確， 綜合調理
妙招一：勤排空
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如果把乳腺看作一個乳汁加工廠， 我們吃下喝下的各種飯、菜、湯、下奶茶等都是原材料， 廠長有兩個， 一個叫泌乳素， 一個叫催產素。
是不是我們給加工廠提供了越多原材料，
兩位廠長指揮生產不是看原材料有多少， 而是看銷路好不好， 典型的“以銷定產”。
看到這裡， 媽媽們應該豁然開朗了——只有頻繁排空乳汁（至少3小時一次）， 才能調動“乳汁加工廠”的生產積極性。 知道了這個原理， 媽媽們在母乳道路上的努力就有大方向了， 別再老是盯著吃啥喝啥， 這即便有點效果， 想要奶多， 最應該做的事情還是“勤排空”。
——跟著嚴媽一起做:
1、讓嬰兒頻繁地吸吮， 24小時內至少吸吮10次或每2小時喂哺一次， 只要嬰兒有興趣就應讓她（他）吸吮。
2、乳汁不足的情況下， 可以讓嬰兒吸吮後再用吸奶器繼續吸10分鐘， 也可在哺乳後1小時或在兩次喂哺之間增加一次擠奶；
3、夜間乳汁分泌較白天多， 因此， 夜間應讓嬰兒與母親在一起。 鼓勵母親根據嬰兒的需求頻繁喂哺， 這樣有利於乳汁分泌量的增加。
妙招二：姿勢正確
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寶寶的嘴巴要張得夠大， 緊貼著媽媽的乳房、含住媽媽的乳頭及乳暈， 才能吸到已在乳房中的奶水，
如果寶寶不在身邊， 媽媽就得適時擠奶， 這樣奶水才能持續分泌。
——跟著嚴媽照圖做：
妙招三：綜合調理
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打造發奶體質， 需要綜合調理，
——跟著嚴媽一起做：
1、飲食均衡， 蛋白質保證攝入量（需每天比原來增加15克）， 適當增加奶類和湯水， 不過量。
2、忌煙酒， 避免喝濃茶、咖啡。
3、科學運動和鍛煉， 保持健康體重。
4、放鬆心情， 不焦慮， 保持良好狀態。
5、保證媽媽的睡眠時間和品質， 多休息。
6、催乳的穴位刺激和中醫調理， 對中醫感興趣的寶媽可以嘗試。
嚴媽微課堂
★乳房調控乳汁分泌的原理
（1）乳汁中有一種乳清蛋白質FIL（泌乳回饋抑制物）。當乳房充盈時，FIL增加，乳汁生成開始減慢。這就是漲奶能把奶漲回去的道理。反過來，如果乳房沒有多餘乳汁，FIL就少，乳汁生成就快。
（2）泌乳素的調控作用。乳腺泡(alveolus)是由一層會分泌乳汁的乳腺細胞(lactocyte)所包圍起來的中空泡狀體。許多乳腺泡聚集形成乳小葉，數個乳小葉組成較大的乳葉，一側的乳房約由15-25個乳葉構成，乳葉旁有脂肪組織與結締組織圍繞。在乳腺細胞的細胞壁上，有泌乳素受體。如果乳房裡乳汁很少，血液裡的泌乳素進入乳腺細胞，增加泌乳素受體，刺激乳腺細胞分泌乳汁。（很多媽媽說哺乳期間乳房很軟，其實是證明你的母乳供需平衡了，並不是沒奶！）如果乳房裡充滿了乳汁，細胞壁擴張，泌乳素無法進入乳腺細胞，從而導致乳汁的減少。因此，產後幾周，媽媽們應該經常排出乳汁，以增加泌乳素受體，使產乳能力增加。
1、乳房不漲說明奶少？乳房漲就是奶多？
先說“不漲”，沒有漲奶感不等於奶少，也不會造成母乳不足。判斷母乳不足的硬指標只有兩點：
一是寶寶尿少且濃，每天少於6次；
二是每個月的體重增長不良，6個月內寶寶每月增長不足500克。
2、6個月後乳汁營養大大降低？12個月後就幾乎沒什麼營養了？月經來了以後，母乳就沒有營養了？
一歲前母乳是嬰兒最好的食物，但隨著嬰兒月齡增長，對食物和營養的需求逐步增加，需要更多的能量、蛋白質和其他營養素，因此必須及時添加輔食。但這與母乳餵養至2歲並不矛盾。我們應盡可能多喂一段時間母乳，因為母乳含有利於寶寶生長的重要營養成分。
來月經了奶就沒營養，這是絕對錯誤的觀念。 事實上，來月經後母乳品質是沒有變化的。
3、比較稀的母乳不如比較稠的母乳有營養嗎？
母乳的稀稠是由其含脂肪的多少決定的，其他營養物質並無明顯區別。稀的母乳和稠的母乳，除了脂肪含量，兩者其他營養物質並無明顯區別。
如果想讓乳汁變得濃稠些可以多吃豬蹄黃豆湯、鯽魚湯等，但特別要強調一點：分娩後千萬不要過早進食這些湯，尤其是第一周不要，因為會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。
4、不同體質的媽媽，母乳品質會不同嗎？
相對來說媽媽的體質越好，母乳的品質也就越高。所以哺乳期的媽媽要保證充足的休息和充分的營養攝入。
奶少的媽媽們，千萬不要和自己過不去，不用自卑更不用自責。努力但不強求，保持心情愉快，才是對自己和寶寶最好的。
如果奶量少，寶媽也不要過於自責，要對自己有信心。即使一位婦女從未哺乳過，甚至未懷孕過，如果她讓孩子頻繁地吸吮乳房，也會泌乳，這叫“誘導泌乳”。所以，當媽媽的心情放鬆、對自己的奶水有信心時，奶水就很容易流出來；甚至只要想到寶寶、聽到寶寶的哭聲，就會反射性地流出來。
反之，如果媽媽壓力大、身體疼痛、對自己沒信心，甚至其實媽媽本身就不想餵奶，就會反射性地抑制奶水流出來。
各位哺乳期的媽媽們，要加油堅持哦！
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★乳房調控乳汁分泌的原理
（1）乳汁中有一種乳清蛋白質FIL（泌乳回饋抑制物）。當乳房充盈時，FIL增加，乳汁生成開始減慢。這就是漲奶能把奶漲回去的道理。反過來，如果乳房沒有多餘乳汁，FIL就少，乳汁生成就快。
（2）泌乳素的調控作用。乳腺泡(alveolus)是由一層會分泌乳汁的乳腺細胞(lactocyte)所包圍起來的中空泡狀體。許多乳腺泡聚集形成乳小葉，數個乳小葉組成較大的乳葉，一側的乳房約由15-25個乳葉構成，乳葉旁有脂肪組織與結締組織圍繞。在乳腺細胞的細胞壁上，有泌乳素受體。如果乳房裡乳汁很少，血液裡的泌乳素進入乳腺細胞，增加泌乳素受體，刺激乳腺細胞分泌乳汁。（很多媽媽說哺乳期間乳房很軟，其實是證明你的母乳供需平衡了，並不是沒奶！）如果乳房裡充滿了乳汁，細胞壁擴張，泌乳素無法進入乳腺細胞，從而導致乳汁的減少。因此，產後幾周，媽媽們應該經常排出乳汁，以增加泌乳素受體，使產乳能力增加。
1、乳房不漲說明奶少？乳房漲就是奶多？
先說“不漲”，沒有漲奶感不等於奶少，也不會造成母乳不足。判斷母乳不足的硬指標只有兩點：
一是寶寶尿少且濃，每天少於6次；
二是每個月的體重增長不良，6個月內寶寶每月增長不足500克。
2、6個月後乳汁營養大大降低？12個月後就幾乎沒什麼營養了？月經來了以後，母乳就沒有營養了？
一歲前母乳是嬰兒最好的食物，但隨著嬰兒月齡增長，對食物和營養的需求逐步增加，需要更多的能量、蛋白質和其他營養素，因此必須及時添加輔食。但這與母乳餵養至2歲並不矛盾。我們應盡可能多喂一段時間母乳，因為母乳含有利於寶寶生長的重要營養成分。
來月經了奶就沒營養，這是絕對錯誤的觀念。 事實上，來月經後母乳品質是沒有變化的。
3、比較稀的母乳不如比較稠的母乳有營養嗎？
母乳的稀稠是由其含脂肪的多少決定的，其他營養物質並無明顯區別。稀的母乳和稠的母乳，除了脂肪含量，兩者其他營養物質並無明顯區別。
如果想讓乳汁變得濃稠些可以多吃豬蹄黃豆湯、鯽魚湯等，但特別要強調一點：分娩後千萬不要過早進食這些湯，尤其是第一周不要，因為會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。
4、不同體質的媽媽，母乳品質會不同嗎？
相對來說媽媽的體質越好，母乳的品質也就越高。所以哺乳期的媽媽要保證充足的休息和充分的營養攝入。
奶少的媽媽們，千萬不要和自己過不去，不用自卑更不用自責。努力但不強求，保持心情愉快，才是對自己和寶寶最好的。
如果奶量少，寶媽也不要過於自責，要對自己有信心。即使一位婦女從未哺乳過，甚至未懷孕過，如果她讓孩子頻繁地吸吮乳房，也會泌乳，這叫“誘導泌乳”。所以，當媽媽的心情放鬆、對自己的奶水有信心時，奶水就很容易流出來；甚至只要想到寶寶、聽到寶寶的哭聲，就會反射性地流出來。
反之，如果媽媽壓力大、身體疼痛、對自己沒信心，甚至其實媽媽本身就不想餵奶，就會反射性地抑制奶水流出來。
各位哺乳期的媽媽們，要加油堅持哦！