1、低熱量全是碳水
一份合格的晚餐 = 雜糧米飯+蔬菜+肉/蛋
你們的晚餐a = 水果
你們的晚餐b = 牛奶泡燕麥片
你們的晚餐a = 玉米等雜糧+粥+涼菜
恕我直言， 都不對...
雜糧， 燕麥， 蔬菜， 水果都是碳水化合物， 當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？
1：容易餓， 因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪）， 所以吃完要麼是覺得沒吃飽， 要麼撐不過兩小時就餓了。
2：不容易變瘦， 這裡面牽扯一個”瘦素和瘦素抵抗“的問題， 下次我具體寫， 反正我就告訴你， 每天吃一大堆碳水化合物， 就算低熱量， 一樣不會變瘦！
3：容易造成皮膚衰老，
說直白一點， 為什麼上了年紀的中國女人大多身材鬆弛， 就是因為習慣了少肉多穀物的生活方式， 一旦發胖就節食帶來的惡性循環。 當你的年紀上去了， 代謝下來了， 這個迴圈就無法改變了。
吃肉吧， 求你了~不然吃豆腐也行啊~
2、喝酒吃辣吃鹹
如果上面那條是針對女性的， 那麼這條就是針對男性的。 （我這是要把你們一網打盡的節奏啊...）
很多人的飯局都安排在晚上， 菜色都是大魚大肉， 配上紅的白的啤的。 吃著這些飯菜還想減肥， 基本上都是不可能完成任務...
1：酒精熱量高， 啤酒有液態麵包的稱號， 俗話說的”啤酒肚“， 真的是有出處的。
2：外食口味太重， 如果你去中餐廳的後廚看看，
因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感， 符合餐廳上菜要快， 口味要重的要求。
3、加工肉類
看過上面兩條， 也許你覺得吃點肉好像挺重要的， 於是你撕開了一根火腿腸， 或者煎了一塊上好的培根肉， 或者打開了午餐肉罐頭...
我勸你還是放下吧， 加工肉類當中不僅含有大量的鹽分， 脂肪， 肥肉和澱粉， 還有防腐劑， 添加劑等等等等。
攝入太多鈉鹽：吃太鹹會水腫， 吃太多加工肉類同樣會。 而且很多火腿腸中肉的比例， 還沒有肥肉和澱粉多。
補充蛋白質最好的方法就是老老實實去菜場買一塊純瘦肉， 然後做了吃掉~
4、麵食餅
如果說你們晚餐的半邊天是粥打下的，
1：蔥油餅真的有很多油， 無論是蔥油餅還是千層餅， 手抓餅， 都是需要用大量的油和麵， 才能得到酥香的口感的。
2：包子餡真的有很多肥肉， 以前小時候蒸包子， 包子外面的白皮都沾上了深褐色， 我一直以為是湯汁， 後來才知道那些都是油。
包子店一般都會在葷素包子的餡裡面都加上肥肉， 因為成本低口味好， 包子還特別香。
3：麵食的熱量主要在澆頭和湯汁， 上次有妹子問晚上吃碗面/米線行不行， 其實一碗粉面的熱量是500-700大卡， 其中大部分是澆頭和湯汁中的油脂。 而且麵食的碳水很豐富， 蛋白質和蔬菜都少， 這是比較大的問題~
晚餐300大卡剛剛好
對於一般女性而言，
舉例1：
一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2：
一小碗米飯+番茄炒蛋（2個雞蛋）+青菜
舉例3：
2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治