1.對煙酒說“不”
據調查, 我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。 研究顯示, 尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。 另外, 它們都會使人的中樞神經系統興奮, 從而令人難以入眠。
2. 減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用, 茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因, 孕媽媽最好減少這些東西的攝入量, 尤其是從下午開始, 應該完全避免攝入這些食品或飲料。
3. 臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高, 因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。 另外, 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施, 以避免噪音和強光影響睡眠。
4. 睡前3-4小時內不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益, 對日後分娩也有幫助。 不過運動後人體會處於興奮狀態, 若沒有足夠時間使身體恢復平靜, 會影響睡眠。 已有研究證實, 睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,
5. 適當午休
中國人歷來有午休的習慣。 近年國外的醫學研究也證實, 午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用, 能提高下午的工作效率。 孕婦由於身體負荷較重, 易疲勞, 午間更應抽空休息。 午睡一般不宜超過1個小時, 否則會影響晚上的睡眠品質。
6. 按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐, 飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡, 都有助於使孕媽媽身心放鬆, 更易安眠。
7. 床只供睡覺和做愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣, 這容易導致孕媽媽視力疲勞, 也使床的功能沒有得到正常的發揮。 床是睡覺和做愛的場地。 孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心, 有利於增進夫妻間的感情, 使情緒和身體都得到放鬆。
8. 把憂慮關在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮, 會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。 建議喜歡想問題的准媽媽把每天想到的問題用記事本記下來,
9. 睡不著時, 起來幹點別的
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。 孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐, 飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡, 都有助於使孕媽媽身心放鬆, 更易安眠。
10. 睡前吃些點心可以緩衝噁心
約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、噁心及晨間起床後空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。 嘔吐如不及時糾正, 就會造成胎兒營養障礙, 從而發生胎兒心臟畸形等病症。
11. 睡前避免進食難消化或辛辣的食物
辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良, 臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。 因此,孕媽媽的飲食宜清淡,避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳,她有一句經典臺詞:“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”
12. 傍晚之後要減少飲水量
水維持著人體機能的正常運作,孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加,排尿次數增多,如不及時補充水分,容易造成缺水。另一方面,由於體內水分增多,孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象,為了減少夜間起床上洗手間的次數,孕媽媽最好在上午多喝水,下午和晚上相應減少水的攝入量。
13. 向左側躺臥
向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14. 萬一睡不著,別擔心
若是半夜醒來,千萬不要沮喪,孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事,你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。
因此,孕媽媽的飲食宜清淡,避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳,她有一句經典臺詞:“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”12. 傍晚之後要減少飲水量
水維持著人體機能的正常運作,孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加,排尿次數增多,如不及時補充水分,容易造成缺水。另一方面,由於體內水分增多,孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象,為了減少夜間起床上洗手間的次數,孕媽媽最好在上午多喝水,下午和晚上相應減少水的攝入量。
13. 向左側躺臥
向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14. 萬一睡不著,別擔心
若是半夜醒來,千萬不要沮喪,孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事,你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。