馬王堆導引健身功

1973年，我國中部湖南省長沙出土了轟動世界的馬王堆三號漢墓。墓中有一件彩色帛畫——《導引圖》(長140釐米，寬100釐米，高50釐米)，其上有44個各種人物在練不同的功法。

這是中國古導引法的精華寫實。

所謂導引法，就是通過身心的自我鍛煉和調節，啟發人體氣機，調動體內元氣，以達到祛病健身，延年益壽之目的。《導引圖》所展示的導引法，有動有靜，動靜相兼，有行氣吐納，也有作器械運動的，但最突出的還是模仿禽獸行導引之術。

後人根據這幅《導引圖》中的功法，整理出此套“馬王堆導引健身功”。

整個導引可歸納為“兩個意守”，即意守一個良好的意念與意守周天。據說，只要心靜意定地按照要領去做，絕大多數練功者第一次即能似醉非醉，身體輕盈，甚至翩翩起舞，如人彩雲間。相當一部分練功者習練數日後，即有不同程度的“八觸”(熱涼輕重大小癢麻)之感，並對疾病產生不同治療效應。

本功對各種慢性病和一些疑難雜症，尤其是對內分泌失調造成的疾病，以及心血管系統、運動與呼吸系統等方面的疾病，均有一定療效。

本功法分七個步驟，具體操修程式如下。

第一步：寧神靜坐(靜立或靜臥)

要求練功者排除二便(大小便)，寬衣松帶，在練功前一個小時內不抽煙，不飲酒，不吃辛辣食物，選擇空氣清新，環境幽靜，寬敞而又比較安全的場所。練功最佳時間是早晨5點至7點，晚上8點至11點。練功時，要心靜意定，全神貫注。坐式臥式均要求雙手重疊于丹田處(男左手女右手在下)。各式均舌抵上齶。立式要求沉肩墜肘，含胸拔背，雙手心相對，似懷抱大樹，存想一個良好的意念，自然呼吸。全身肌肉儘量放鬆，

使大腦沒有積極的興奮的思維活動。為了達到這一目的，先進行調身調氣，接著進行數息法，即從1數到9，一直數到心無雜念。同時儘量地封住七竅(指雙眼、雙耳、雙鼻孔與口)，聽自己呼吸的聲音，當能聽到自己呼吸聲音以後，就意想丹田、命門、百會，或丹田、命門、會陰穴(適於丹田以下疾病)，使其周而復始地盤旋三遍，形成一個簡易的周天運轉。

第二步：周天運轉

周天運轉就是用意念導引氣血循環軀體一周。要求練功者舌抵上齶，意念有一團氣血通過自己的會陰，這時收縮一下肛門提肛肌。當會陰有了氣流的感覺以後，將氣流引向尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會，並圍繞頭頂百會穴盤旋一圈(男性按順時針方向，女性按逆時針方向進行)，

再從百會經祖竅、鵲橋、勞宮、重樓、膻中、丹田、會陰、湧泉諸穴。如此反復演練三遍，最後一遍守住丹田。

第三步：微擺天柱(頸椎)

稍停片刻，就開始演練微擺天柱。要求練功者繼續守住丹田，然後似白鶴覓食一樣左顧右盼，由右至左做捧球狀，雙手及軀體隨天柱左右慢慢地轉動。演練時，右手徐徐抬起至頭頂百會穴，變為陰掌，左手移至丹田處，變為陽掌，然後軀體由右向左慢慢轉動。如此反復演練九遍。

第四次：意想雪泉

熱天意想一團雪花，冷天意想一股溫泉從頭頂百會穴，沿著周身經顏面、上肢、膻中、丹田、會陰至湧泉達腳趾尖。如此反復意想三遍。

第五步：默念口訣

意想自己置身於一個春光明媚，風和日麗的晴朗時節，

到處鳥語花香，蟬噪林靜，垂柳映簾，非常幽靜。軀體如微風吹拂楊柳般微微移動的同時，意想口訣之真意。訣曰：“夜間人靜萬慮消，全身鬆軟隨風搖；意守丹田封七竅，怡然自得飛九霄。 ”這時整個人的心情是很舒暢的，精神是很愉快的，全身放鬆，鬆軟得一點力量都沒有，就好像嫦娥奔月，騰雲駕霧，飛入廣寒，遨遊太空。

第六步：松靜自如

將重心置於腳根，不要控制它，要動隨它動，要飛任它飛，不動也不要追求它，松靜自如，心兒陶醉。

第七步：收功

當演練半小時至一小時後，就開始收功。收功的方法是，意想湧泉穴(男左女右)，反復默念：“我要收功，我要停下來了。 ”萬一還停不下來，可以睜開眼睛看一看。當身體停穩以後，就開始將雙手從髖部抬起，至丹田處合攏，經前胸、雙耳環繞，然後按摩百會九次。按摩時，男性左手在下，右手在上，按順時針方向進行；女性則右手在下，左手在上，按逆時針方向進行。演練時，意守中指端，氣血隨意念升降，如此反復演練九遍。

按摩完畢，接著搓熱手掌手背，按顏面、頭頂、後枕之順序依次搓面梳頭36次。然後，慢步行走三五十步，並演練一下氣歸丹田。至此，整套功法演練完畢。

至丹田處合攏，經前胸、雙耳環繞，然後按摩百會九次。按摩時，男性左手在下，右手在上，按順時針方向進行；女性則右手在下，左手在上，按逆時針方向進行。演練時，意守中指端，氣血隨意念升降，如此反復演練九遍。