大人們經常說小孩坐沒坐相, 站沒站相, 意思就是希望小孩從小要把體態矯正, 不然隨著年齡越來越大, 身體的健康問題就會展露無遺。 不良的體態對人體健康的影響。
一:骨盆位置不正, 屁股下垂
骨盆位置不正也叫下交叉綜合症。 症狀常伴隨下腰部肌肉緊張, 一條前面叉腰肌和後面下腰部多裂肌肌肉緊張的連線, 伴隨小腹肌肉鬆弛、臀部肌肉無力, 導致骨盆無法維持在正常的水平面上。 下交叉綜合症的人群極易造成骨盆前傾, 腹肌在前面無法提起骨盆的前面。 而過度的前叉腰肌緊張和腰部肌肉緊張會增加腰椎往前的負荷,
二: 兩肩不平衡
肩膀的一高一低,
在許多人身上都可以見到。
這是由於許多人在青少年時期長期用一側肩挎
書包, 或者習慣於經常在一側肩臂用力、負重或挑擔, 使兩肩受力不均造成。 對於肩膀的這
種畸形, 如能在日常生活、工作中加以注意, 兩肩經常交換使用, 注意糾正坐、立、走不良
的身體姿勢, 堅持矯正鍛煉, 就可逐步使雙肩恢復正常體型。 尤其對程度較輕者, 見效更快
。 以下介紹一套矯正操:
(1)上身直立, 兩腳分立, 與肩同寬, 兩手持啞鈴垂於體側, 然後吸氣, 同時兩臂做側上舉
。 放下還原時呼氣。 重複10~15次。
(2)兩腳開立, 與肩同寬, 偏低一側手持啞鈴做單側聳肩, 另一側手叉腰, 意念集中, 重複
做10~15次。
(3)兩腳開立, 用偏低一側的單臂做啞鈴正推舉, 意念要集中, 重複做10~15次。
(4)單杠正握懸垂10~15秒鐘。
(5)單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8~10次。
(6)單杠雙臂正握懸垂,
。 重複做8~15次。
(7)偏低一側的單臂做單杠懸垂動作10~15秒鐘。
三:上交叉綜合症 頭向前傾
症狀為脖子後面和胸前發緊, 脖子前面和上背鬆弛, 生理曲線往前造成脖子和上斜方肌、肩胛提肌等肌肉緊張。
四: 坐姿懶散
在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。
膕繩肌是大腿後側肌,起自坐骨結節,止於脛骨,跨越髖膝,作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆,如果膕繩肌緊張,可以拉著坐骨向前。當你坐下時,使脊椎變得彎而圓,看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。
五: 雙隻腳外翻
足外翻是因為腳部肌腱發育異常導致的一種畸形,同時伴有扁平足和舟骨塌陷,小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈型。另外,足外翻還會會引發踝關節外翻變形,發病原因有人認為是脛前肌緊張所致,被動矯正踝關節時可恢復到中立位90 °。另有人認為由於胎兒在宮內受壓致使足外翻,並非脛前肌緊張所致。 患兒步行時足向外側傾斜,支撐相足內側觸地,足蹠屈畸形。可以導致足內側疼痛,明顯影響支撐相負重。步行時身體重心主要落在踝前內側。踝背屈受限,影響脛骨前骨前後移動,增加外翻。距小腿關節疼痛、穩定性差。早期支撐相可有膝關節過伸,足蹬離缺乏力量,擺動相肢體廓清障礙。足外翻一般跟遺傳因素有關。
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四: 坐姿懶散
在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。
膕繩肌是大腿後側肌,起自坐骨結節,止於脛骨,跨越髖膝,作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆,如果膕繩肌緊張,可以拉著坐骨向前。當你坐下時,使脊椎變得彎而圓,看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。
五: 雙隻腳外翻
足外翻是因為腳部肌腱發育異常導致的一種畸形,同時伴有扁平足和舟骨塌陷,小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈型。另外,足外翻還會會引發踝關節外翻變形,發病原因有人認為是脛前肌緊張所致,被動矯正踝關節時可恢復到中立位90 °。另有人認為由於胎兒在宮內受壓致使足外翻,並非脛前肌緊張所致。 患兒步行時足向外側傾斜,支撐相足內側觸地,足蹠屈畸形。可以導致足內側疼痛,明顯影響支撐相負重。步行時身體重心主要落在踝前內側。踝背屈受限,影響脛骨前骨前後移動,增加外翻。距小腿關節疼痛、穩定性差。早期支撐相可有膝關節過伸,足蹬離缺乏力量,擺動相肢體廓清障礙。足外翻一般跟遺傳因素有關。
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