肩關節可以說是個既複雜又脆弱的關節，
由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成，
是典型的球窩關節。
幾乎所有的上半身鍛煉都離不開肩關節的參與，
1、訓練的時候動作要標準， 不要逞能， 不要嘗試去超出自身能力的負荷重量。
2、肩關節參與的訓練記得做好充分的熱身， 增加關節滑液， 啟動肩袖肌群。 千萬不要等到肩部疼痛才想起它。
推薦3個肩部熱身動作：
動作1
3-4組x15-20次
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動作2
3-4組x15-20次
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動作3
3-4組x15-20次
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訓練要效果， 不要疼痛， 肩部參與的訓練動作記得做好充分的熱身。
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