肥胖並非單指體重過高， 而是指異常或過量脂肪積累。 衡量自己是否肥胖， 可以測量脂肪組織在身體中所占的比例， 也就是脂肪率。
減肥專家指出，
體脂肪率降低才是成功的減肥，
所以我們在選擇減肥方法時，
要注意了，
要儘量選擇有針對性的減肥方法，
能有效的降低體脂肪的減肥方法。
如何計算體脂率？
使用比較廣泛的一種體脂率估算公式， 具體為：
脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4
公式中的BMI是身體品質指數， BMI=體重（kg）/身高2（m2）。
Age指的是實際年齡， 即周歲年齡。
gender為男性時， gender=1， 而為女性時， gender=0。
看看你是否肥胖？
如何降低身體脂肪率？如何有效控制體脂？
1、減少碳水化合物
碳水化合物不應該被淘汰， 但是從我們的飲食營養學家建議， 如果你平時吃的太多就應該減少它們（如麵條， 白麵包或土豆）。 當然你可以不時的吃特定的碳水化合物， 如果你想燃燒一些脂肪。 我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝， 如豆類， 燕麥或糙米。
2、多喝水
每天喝大量的水， 不僅能幫助你加快新陳代謝， 還能消除便秘， 無論對快速減肥或者是減肚子來說， 都是非常有效的方法。 另外， 多喝水還能幫助你增加飽腹感， 有助減少熱量的攝入， 對減重非常有利。
3、有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們稱是減肥的最有效的方法， 例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 如果每天慢跑30分鐘， 一星期可減1-2斤。 各種有氧運動中， 要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。 要降低體脂率， 就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
4、提高肌肉量
許多女性朋友對肌肉避而遠之， 其實適量的肌肉是保持減肥不反彈的秘訣 。 鍛煉肌肉是提高基礎代謝， 基礎代謝量越高就越不容易胖。 同時， 肌肉會讓身體體型更加苗條， 由於脂肪的體積是同品質肌肉的3倍，
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