二十一世紀的社會，
人們面臨生活的、工作的、社會的多重壓力，
競爭越來越激烈，
大部分人都忽視了自己的健康，
不懂得養生。
1. 想發火忍耐10秒鐘 高壓力的生活，
讓越來越多的人“無法控制自己”。
面對壓力時，
請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，
使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應對壓力的男性，
精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
2.午餐和晚餐要吃夠三十分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3. 每天蹬馬步一分鐘不管你每天在椅子上坐多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步能調節人的“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部、腿部肌肉繃緊， 以達到全身性鍛煉的目的。
4. 飯後步行三十分鐘 俗語說“飯後百步走， 活到九十九”， 飯後稍加休息後步行三十分鐘，
5. 睡前泡腳20分鐘每天用熱水泡腳20分鐘， 可以使心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快， 緩解疲勞， 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘， 老年人可延長至20-30分鐘， 水溫不要超過40攝氏度。
6.牙要刷夠三分鐘刷牙時間不夠3分鐘，
刷了也等於白刷。
正確的刷牙方法是，
按上下左右，
唇頰齶舌各面按順序洗刷，
每次以移動1-2個牙齒為宜，
仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。
如果用電動牙刷，
刷夠2分鐘即可。
7.五分鐘的眼保健操堅持做到老做一次眼保健操會花去你5分鐘，