史蒂夫·庫克（Steve Cook）是世界上最炙手可熱的健體男神之一， 他通過2010年ABFF競賽和Gold's Gym古典賽第一名的成績拿到了職業卡， 並在隨後的兩年半中贏得了6項冠軍， 一躍成為全美頂級健體運動員。
小熊貓現在給大家帶來一套庫克最經典的手臂增肌訓練， 這套動作我們採用八乘以八的訓練方式， 尊劍休息30秒， 讓你在最短的時間內更高效的刺激手臂肌肉生長。 次數和組數也可以根據自己的身體狀況進行調整， 切莫貪圖大重量， 動作做到位才更刺激。
先利用跑步機或者橢圓機熱身5~10分鐘。
動作一：繩索直杠彎舉
動作二：頸後跪地繩索屈臂伸
動作三：杠鈴彎舉
動作四：正握杠鈴彎舉
動作五：上斜杠鈴屈臂伸
動作六：斜凳彎舉超級組
我們採用正握和反握啞鈴彎舉加上上斜啞鈴彎舉組合的方式。三個動作連續完成不休息，為一組。
動作七：啞鈴頸後屈臂伸和俯身屈臂伸的超級組
你所付出的汗水一定會給你回報，加油吧肌友們！
我們採用正握和反握啞鈴彎舉加上上斜啞鈴彎舉組合的方式。三個動作連續完成不休息，為一組。
動作七：啞鈴頸後屈臂伸和俯身屈臂伸的超級組
你所付出的汗水一定會給你回報，加油吧肌友們！