大多數人都是起床困難戶，
像小編我為了賴床就會早上訂好多鬧鈴，
其實賴床還有益健康，
今天就來說說吧。
人體經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態， 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。 因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 既可以避免這些問題出現， 又可以增加一次健身機會。
10分鐘賴床操， 讓你更健康：媽媽再也不擔心我賴床了
1、伸懶腰， 加速清醒。
身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 對加速清醒也很有利。
2、左右扭一扭， 緩解肌肉痛
左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10~20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
3、按摩腹部， 叫醒腸胃
仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。 右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快， 順時針旋轉按摩腹部50圈， 再換左手反方向按50圈， 兩手輪換按5~10分鐘， 直到肚皮發紅、發熱為止。 這樣可有效促進排除宿便， 健腸胃。
4、按摩耳部， 通氣血
耳垂是臉部生物全息穴， 按摩耳垂可以讓氣血直通臉部， 整個臉部會感覺發熱， 氣色立刻紅潤。 用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 有非常好的加強淋巴排毒效果。
5、抬腿抬臂，放鬆肌肉
抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
Tips
1、晨起喝杯水：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。這杯水最好是與室溫相同的白開水，飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
2、晨起拉窗簾：要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
3、吃早餐：早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的品質。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
年紀大了就怕血管硬化，預防走對這3步
身體好不好，看一看嘴唇就知道
中午一定要睡會，有這麼多好處呢 為家人轉發
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5、抬腿抬臂，放鬆肌肉
抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
Tips
1、晨起喝杯水：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。這杯水最好是與室溫相同的白開水，飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
2、晨起拉窗簾：要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
3、吃早餐：早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的品質。
▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。
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