很多減肥者依照節食＋運動的方法進行減肥， 經過一段時間後， 體重有明顯的下降， 但體重下降一定程度後卻一直停滯不前了， 這是為什麼呢？
這個時候你很有可能就是遇到了停滯期， 也就是平臺期！
減肥平臺期會持續多長時間
Weight loss plateau
每個人的體質、飲食和消耗不同， 平臺期的時間長短也會不同， 短的只有一兩周， 長的則會達數月。 只要攝入和消耗相等， 平臺期就會一直存在， 直到能量收支平衡被打破，
3個方法， 教你突破平臺期！
改變刺激
對於很多通過跑步減肥的人， 如果你一直只做一種類型的運動， 那我們的身體會對這一類的運動逐步適應， 適應之後， 我們相應的消耗會逐步實現經濟化， 身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。
平時你只靠同一種有氧運動減肥， 如跑步、游泳， 此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動， 並且再加入局部的無氧運動， 如仰臥起坐、啞鈴。
無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實， 而且你的肌肉也不會流失及萎縮。 開始階段肯定會感覺有些吃力， 大約5-7天后， 你的身體就能適應這種變化。
2. 提高強度
在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率， 令熱量的消耗提高， 減低人體保護功能對熱量下降的適應性， 可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激， 最好是每次訓練都有新變化， 比如增加負荷、改變動作順序， 縮短休息時間等。
3.改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食， 但是改變並不是讓你一味減少飲食量。 如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右， 你就不能再減少飲食量了， 否則將無法保證基礎代謝和內體循環。
你可以改變飲食構架， 更換平時搭配的蔬菜和水果種類，
停滯期通常不會維持太久， 一般是1-3周， 長的1至三個月左右。
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