健身圈雖然不像娛樂圈那樣每天都有各種新（gou）鮮（xue）趣（si）聞（bi）， 隔一段時間也會有一些不同的健身方式流行起來， 讓大家津津樂道。 從傳統的跑步， 游泳， 到瑜伽、普拉提， 再到tabata， trx訓練， 都能刮起一陣熱潮， 那麼下一個要火的健身方式會是什麼呢？還是得看最時尚的娛樂圈！
最近無論是穩坐第一辣媽寶座的姚晨， 健身釘子戶安迪總劉濤， 還是性感到骨子裡的張雨綺， 她們都無一例外地愛上了一項霸氣側漏的健身方式——拳擊！
姚晨剛生完娃半年就積極地投入了拳擊訓練， 產後身材恢復這麼快， 也是膩害！
劉濤總也義無反顧地投入了拳擊的懷抱， 給自己的總攻人設再添一枚勳章。
張雨綺是娛樂圈出了名的好身材， 前凸後翹， 是要哪兒有哪兒的主。
拳擊是一項結合有氧（每小時拳擊課可燃脂 400 到 800 卡， 是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高強度全身運動。 它既具備了有氧運動提高心肺的效果， 同時還能夠兼顧核心力量訓練中的高強度燃脂功效， 做到減脂 ＋ 塑造肌肉線條兩不誤， 大大滴提高了運動的效率。 每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作， 相當於調動了全身的力量以及神經系
統， 使得各個部位的肌肉都能得到鍛煉。 對美體塑形的效果不言而喻。
因為拳擊運動強度較高， 鍛煉之前一定要做好準備活動， 尤其是核心區。 今天就給大家分享一下紐約美女拳擊教練Noah Neiman的核心區訓練動作。 以下每個動作做30秒（可以根據個人情況調整）。
1爬行俯臥撐
從站立姿勢開始， 向前方爬出身體， 到俯臥撐的起始位置並完成一次動俯臥撐作。 之後按動作路線返回站立姿勢。 （初學者上肢力量不夠可以做跪姿俯臥撐）
2仰臥起坐擊拳
仰臥在墊子上，屈膝，雙腳著地，用腹部力量抬起上身，擊拳。
3動態平板支撐
從直臂平板支撐起始，身體呈一條直線，腹部保持緊張，以此屈肘做平板支撐再還原到直臂支撐狀態。
4V型舉腿
仰臥在墊子上，雙腿上伸直，雙臂伸到頭頂，同時舉起雙腿雙手並將上身同步向雙腳靠攏，就好象要將胸部觸到大腿一樣。這個折體姿勢保持一兩秒鐘。緩緩回復到起始位置，但雙腿雙臂不要接觸地板。
5開合跳平板支撐
初始姿勢為平板支撐，雙腳併攏，保持上半身不動，雙腳跳躍並分開（腿伸直），然後再收腿跳回原位。（提高速度可以增加難度）
仰臥在墊子上，屈膝，雙腳著地，用腹部力量抬起上身，擊拳。
3動態平板支撐
從直臂平板支撐起始，身體呈一條直線，腹部保持緊張，以此屈肘做平板支撐再還原到直臂支撐狀態。
4V型舉腿
仰臥在墊子上，雙腿上伸直，雙臂伸到頭頂，同時舉起雙腿雙手並將上身同步向雙腳靠攏，就好象要將胸部觸到大腿一樣。這個折體姿勢保持一兩秒鐘。緩緩回復到起始位置，但雙腿雙臂不要接觸地板。
5開合跳平板支撐
初始姿勢為平板支撐，雙腳併攏，保持上半身不動，雙腳跳躍並分開（腿伸直），然後再收腿跳回原位。（提高速度可以增加難度）