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實用技能Get：辦公室健康瘦身操
坐久了頸椎腰椎實在疼， 小粗腿、水桶腰和拜拜肉也都來了， 這套健康操可以解決大家的困擾。
1.準備運動
雙手舉過頭， 十指交叉， 掌心向上。
將頭仰起看手臂， 保持5秒。 重複這套動作3次。
★感受手臂向上的力， 雙肩、頸椎和腰椎得到放鬆。
2.瘦手臂
雙手掌心向下放在椅子邊緣， 膝蓋彎曲90度角， 臀部懸在半空。
吸氣時彎曲手肘， 身體往下， 用手臂支撐身體的重量。
呼氣時手臂伸直， 身體向上， 恢復之前的動作。 重複這套動作10次。
★配合呼吸， 感受雙臂的肌肉在用力。
3.瘦下半身
挺直腰杆， 臀部靠在椅背上。
呼氣時， 伸直雙腿與地面平行。
吸氣時， 放下雙腿並放鬆身體。 重複這套動作5次。
★感覺大腿肌肉發力， 保持雙腿在空中保持幾秒， 大腿酸了再放下。
4.瘦背
雙手在胸前十指緊扣， 左右扭動上半身， 頭也跟著轉動。
彎曲背部， 俯身雙手抓住腳尖。 重複這套動作5次。
★這動作讓腰和頸肩的酸痛得到舒緩。
5.瘦肩膀
雙手放在肩膀上， 用手肘在左右兩側畫圓。
左手向上伸直抬高， 身體稍向右側傾斜。
★放鬆肩膀，會覺得腰和背更加舒爽。
6.放鬆動作
挺胸抬頭，雙腿自然打開，吸一口氣。
擴張胸骨時吸氣，放鬆胸骨時呼氣。重複這套動作5次。
★配合呼吸，身心徹底放鬆，可以稍微休息下。
怎麼樣，大家都學會了嗎？堅持下去，會有意想不到的效果哦，開始行動吧！
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