懷孕時一起要補充各種營養， 之前我在補充葉酸時也是老費勁了， 每種營養都需要均衡。 而且市面上品類也挺多的， 剛開始不知道怎麼選， 後來在補充過程中也常常出現一些生理反應， 因為孕婦反應涉及的方面太多了。 我只能把我經歷的一些東西告訴寶媽們， 再根據自身情況考慮。
在中國， 由於飲食習慣的原因， 蔬菜水果中葉酸的流失率很大， 我們現在吃的很多都是國外進口維生素， 仔細看的話， 裡面有很多重金屬， 這是國人不缺的， 而國外人由於飲食習慣大量缺乏重金屬， 重金屬過量是可以蓄積致毒的， 此外， 維生素A及鐵、鋅等微量元素的補充在孕期都是有標準的， 過量都會導致胎兒異常。 還有人提倡孕期大量吃水果， 糖分含量過高， 你有沒有想過會怎麼樣？妊娠期糖尿病！還有， 0.8mg的葉酸你掰開一半並不等於是0.4mg， 藥片的成分含量不等於藥品重量，
所以我只能以過來人的身份再申明下， 補充葉酸很重要， 但不能過量， 定期孕媽們還是要定期醫院檢查。
葉酸是什麼
葉酸是維生素B複合體之一， 從菠菜葉中提取純化的， 故而命名為葉酸， 它微溶于水， 對熱、光線、酸性溶液均不穩定， 在中性及鹼性溶液中對熱穩定， 烹調中損失可達50~90%。
葉酸的好處
有促進骨髓中幼細胞成熟的作用， 人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症， 而孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍， 對孕媽們尤其重要。 准媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸（也是國家規定的限量）， 能有效降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。 也用來治療女性貧血， 但寶媽們在選擇購買時一定要認真看好說明書， 根據不同情況進行選擇。
但其它的如複合維他命（含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸）和綜合礦物質（要含有1000mg的鈣、500mg的鎂）也要補充， 對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。
胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，
怎麼補充呢
補充葉酸， 首先應從最天然的食物補充開始， 動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富
天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中， 尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝， 鋅一旦攝入不足， 就會影響胎兒的發育。 孕媽們在購買葉酸食用的時候， 要注意根據不同的葉酸的規格來進行適當的補充， 而不是盲目的食用大量的葉酸。
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