孕婦操可以增強准媽媽骨骼和肌肉強度與柔韌性， 防止由於體重的增加而引起的腰腿痛， 還有可以放鬆腰部， 骨盆部與肌肉， 還能夠使准媽媽心情舒暢， 情緒受到鼓舞， 為胎兒的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備
腿部運動
1、坐在椅子上， 雙腿與地面垂直， 雙腳併攏平放在地面上
2、腳尖用力往上翹， 之後深呼一口氣再吸氣， 腳尖放下
3、把右腿放在左腿上面， 然後慢慢地上下活動右腿右腳尖， 5-6次之後換腿進行
骨盆訓練
1、平躺在床上雙腿與床面呈45度
2、兩個膝關節併攏並帶動大、小腿慢慢地、有節奏地向左、向右擺動， 擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形， 肩膀與腳掌則緊貼床面。 反復做10次左右
3、之後伸直左腿， 右腿保持原來姿勢，
4、傾斜到最大限度時恢復原位， 之後再向右側傾斜， 如此反復5-6次以後， 換腿進行
大腿外展
1、右腿向前伸直放地上， 左腿架在右腿上
2、在左腿下置一靠墊， 將左腿放鬆， 重量完全由靠墊支撐， 保持半分鐘左右
3、換另一側重複
齊麗娟溫馨提示：有習慣性流產史， 胎盤低置， 宮頸口鬆懈， 嚴重心臟病史， 嚴重高血壓史的准媽媽不適合做孕婦操