健身你不練核心?那麼你永遠無法真正強壯起來!核心訓練可以改善體型、增強身體平衡力， 全面提高身體素質， 讓你有更健康的體魄去健身。 這些針對核心肌群的鍛煉動作是從常規的練習中改進出來的， 能夠更全面刺激不同肌肉。
1、交替伸展 |左右邊各做10次
鍛煉整個軀幹， 提要後腰的穩定性
2、健身球卷腹 |10次
做卷腹時會使用到多數的肌肉群來保持平衡和控制力量
3、單腿搭橋 |左右腿各12次
鍛煉臀肌和腿筋
4、健身球轉肘 |順、逆時針各5圈
鍛煉到斜肌
5、蜘蛛人平板撐 |左右腿各進行30秒
增強核心的穩定性
6、仰臥舉腿 |10次
普拉提式動作， 能夠加強腹部肌力。
7、毛毛蟲前進 |10次
保持身體平衡， 鍛煉手臂和肩部肌肉
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