雙杠臂屈伸這個動作大家都很熟悉， 可以用它來鍛煉胸肌， 肱三頭肌等肌群， 效果比俯臥撐好很多。 很多人能一口氣做很多下俯臥撐， 但雙杠臂屈伸卻做得不多， 甚至覺得會吃力。
對於一些經常健身， 雙杠臂屈伸能夠完成20下的， 可以嘗試修改一下姿勢， 將前臂平放到單杠上， 進行肘屈伸的鍛煉。 雙杠肘屈伸是雙杠臂屈伸的進階動作， 對手肘的力量要求很高。 如果你嘗試過這個動作， 你很可能發現自己一個也做不了。
在能完成雙杠臂屈伸的基礎上， 按照下邊幾個步驟學習， 相信很快就可以做出雙杠肘屈伸。
由於雙杠肘屈伸對手肘的壓力特別大， 我們可以採用虎撲式俯臥撐針對肘部訓練。 在做這個動作時需要注意， 屁股不能翹起來， 翹起來後難度會下降很多， 同時對肘部的刺激也會大打折扣。
在平地上的虎撲式俯臥撐能夠輕鬆完成後， 可以嘗試腳墊高後練習。
雙杠肘屈伸是有一定技巧的， 當前臂平放在單杠上邊時， 手肘是外擴在單杠內側， 將身體“卡”住不往下掉。
最好採用稍稍寬於肩膀的雙杠進行練習， 太寬的單杠手是無法“卡”住的， 動作會變得很難。
在練習雙杠肘屈伸時， 我們可以先將一隻手伸直， 然後再伸直另一隻手。 這個動作做快的話可以借助慣性， 會容易一些， 建議大家在練習時逐漸放慢速度， 充分刺激肘部。
雙手同時發力的雙杠肘屈伸， 在最開始的時候， 身體需要往前傾， 腹部發力時是彎曲的（腹部伸直會變得非常難）。 當重心前移到一定程度後肩膀往下壓， 手肘就能夠起來了。
能不能起來， 很大程度取決身體的擺位和手肘的力量， 建議多看幾遍動圖， 抓住發力的變化過程。
學會雙杠肘屈伸後，你很可能會愛上這個動作，並加入更多複合性的動作進來，讓你的肌肉力量再次獲得提升。
最後，提醒每一位初學者，雙杠肘屈伸不同于雙杠臂屈伸，對手肘的“摧殘”很大！每次鍛煉最好只做幾個，並且需要循序漸進。如果發現肘關節疼痛，應立即停止鍛煉！
抓住發力的變化過程。學會雙杠肘屈伸後，你很可能會愛上這個動作，並加入更多複合性的動作進來，讓你的肌肉力量再次獲得提升。
最後，提醒每一位初學者，雙杠肘屈伸不同于雙杠臂屈伸，對手肘的“摧殘”很大！每次鍛煉最好只做幾個，並且需要循序漸進。如果發現肘關節疼痛，應立即停止鍛煉！