1.緩解膝蓋痛
膝蓋是一個關節， 如果我們老做下蹲折疊的動作， 就跟軸承一樣會產生磨損。 隨著年齡增長， 氣血沒那麼多了， 供給膝蓋的氣血也沒了， 膝蓋又總是磨損， 所以特別需要氣血這種潤滑油， 潤滑油充足就沒事， 潤滑油一少就會幹磨， 就會出現磨損的問題了。
這時寒氣再進來， 在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路， 膝蓋只能更磨損了。 這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。
如果想緩解膝蓋痛， 最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個不太軟的床上或地毯上， 跪著行走， 氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。 由於新鮮血液的供養， 膝蓋處淤積的寒氣可散， 積液可消， 腫痛可化。
但有人膝蓋有傷痛， 那就先在較軟的床上跪著不動， 逐漸緩緩運動， 很快就會適應的， 那時膝蓋也就不痛了。
2.足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷， 尤其是一些女生， 不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裡， 這是典型的四肢血液迴圈不好。
冬季雙足冰冷， 也是腿部氣血瘀滯導致的， 所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。
想要根本治癒冬季雙足冰冷， 還是需要用瑜伽跪姿， 先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，
3.頭髮不再掉
女人愛留長髮， 但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭， 都會大把掉頭發， 長此以往， 既影響心情， 又影響形象。
4.減肥妙方
對於那些想減肥的男士和年輕女士來說， 跪膝法更是一個減肥秘法， 比“敲帶脈”還快。
大腿上的贅肉是最難減的， 所以若想知道這個方法管用與否， 只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍， 然後每天練20分鐘跪姿， 3周以後再用皮尺測量， 肯定會給你一個驚喜。
這個原理是什麼呢?
女士總抱怨贅肉都在大腿上， 確實， 這就是一堆廢物，
5.養生秘法
如果在跪著走的時候， 同時敲打一下左側心包經， 那麼效果就會更佳。
有高血壓的朋友， 再點揉一下肺經的尺澤穴， 您會立刻感到頭腦清明。
做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。
這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。
用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
中醫總結在膝跪過程中的各種不適
麻：表明氣能過來，而血過不來。
木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛：單純性的痛則是因為有血淤。
癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
駱 駝 式
功法：
1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；
5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
益處：通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。
蝗 蟲 式
功法：
俯臥，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，儘量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
益處：向後伸展強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。
反 手 嬰 兒 式
功法：
1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。
益處：可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。
背 後 扣 手 式
功法：
1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。
2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。
3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。
4、視線向前，頭與地面保持平衡。
5、上手儘量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。
益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。
做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。
這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。
用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
中醫總結在膝跪過程中的各種不適
麻：表明氣能過來，而血過不來。
木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛：單純性的痛則是因為有血淤。
癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
駱 駝 式
功法：
1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；
5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
益處：通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。
蝗 蟲 式
功法：
俯臥，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，儘量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
益處：向後伸展強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。
反 手 嬰 兒 式
功法：
1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。
益處：可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。
背 後 扣 手 式
功法：
1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。
2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。
3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。
4、視線向前，頭與地面保持平衡。
5、上手儘量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。
益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。