懵懵懂懂的經歷了一次十月懷胎以後， 我覺得老天算是給我開了個巨大的玩笑， Oh my god！感覺懷孕還是昨天的事， 今天又迎來了第二胎。 好吧， 我這也算過來人了。 我儘量把之前經歷過的和正在經歷回憶總結起來， 跟大家分享一下經驗， 以供各位孕媽或產後的寶媽參考。
1.順產日記：
簡單說我晚上發現羊水破了一家人慌慌忙忙的把我送去醫院， 2點左右開始出現陣痛， 間隔8~10分鐘， 疼痛時間持續短， 大約3點左右每隔5分鐘左右就會出現一次陣痛且疼痛加劇， 內檢告知宮口已開兩公分進產房待產。 在產房那叫一個度秒如年呐。 疼痛越來越強烈， 但醫生說產程很順利， 產道條件好， 宮口已開6公分， 這時候是最痛的， 這會兒堅持下來後面就好了！產程總共5小時， 還是比較順利的。
總結：生產過程要配合好助產師， 不要盲目用力， 用力過早反而會引起宮頸水導致產程延長。
2.關於孕期飲食
①孕期飲食金字塔頂層：油脂類食物。 使用油每天不超過25克為宜。
②孕期飲食金字塔第二層：蛋白質類食物。 包括魚禽肉蛋、乳製品、豆製品、肉類。 其中乳製品要保證每天100克， 豆製品儘量保證每天50克， 魚禽肉蛋每天大約在125-200克。
③孕期飲食金字塔第三層：蔬菜和水果。 蔬菜每天最好吃400-500克；水果每天吃100-200克。 需要提醒准媽媽的是， 不能拿水果代替蔬菜。 有的准媽媽不喜歡吃蔬菜， 改吃大量的水果， 以為這樣就算均衡了，
④孕期飲食金字塔第四層：五穀類食物。 米飯、粥、麵食等食物每天保證500-600克為宜。
3.關於體重控制
相信這是很多孕媽寶媽非常關心的問題， 我懷寶寶的時候整個孕期體重增長28近， 懷孕前體重85斤，
輔助方法：多吃富含蛋白、粗纖維食物以及蔬菜水果， 少吃含糖、澱粉及脂肪類食物。
首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米）， 然後根據計算出來的值查看下面所在的區間， 就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI
孕前BMI在19.8-26之間， 孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26.1-29.9之前， 孕期總增重7-11.5公斤為宜；
孕前BMI>30， 孕期總增重大於6公斤就正常。
總結：姑娘們要根據自己體重合理膳食， 不要盲目節食以及大吃大喝毫無節制哦， 為了自己和寶寶這都不是事兒~
4.關於產後恢復
我大概產後三個月就回復到孕前體重了、飲食上要注意，
個人比較推薦產後吃魚膠、燕窩， 魚膠不僅可以幫助產婦體型恢復， 還可以修復子宮、催奶。
產後做恢復必須品：
產科醫生指出為了孕育新生命， 媽媽的腹肌被拉長、撐開、盆骨也會變寬。 寶寶生下後， 子宮騰空， 內臟失去支撐， 便自然下垂。 對腹部不加控制放任自流只會越來越糟糕。 極其容易留下大肚子， 我是用了收腹裝。
大概是堅持了3個月，瘦了有30多斤。
5.瑜伽
對於瑜伽的產後恢復和身體塑形就不需要多說什麼啦，我大概是產後3個月開始練，每天堅持一小時，相信我，結果一定會讓你驚訝的！
6.保持精神愉快
產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後憂鬱症。一般家人的注意力和重心會放到寶寶身上，但其實月子裡全家人的重心應該放在媽媽身上。尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上給予支援。
7.避免油炸、刺激性食物
烹調的方法多採用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。哺乳期期間，寶媽要忌吃大小麥、韭菜、辣椒、醃制食品，哺乳期早期要避免吃雄性食物，如母雞等。少吃寒涼的食物和過於油炸的食物，少吃鹽。
最後希望寶媽們都能快速恢復健康和美麗哦~，
大概是堅持了3個月，瘦了有30多斤。
5.瑜伽
對於瑜伽的產後恢復和身體塑形就不需要多說什麼啦，我大概是產後3個月開始練，每天堅持一小時，相信我，結果一定會讓你驚訝的！
6.保持精神愉快
產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後憂鬱症。一般家人的注意力和重心會放到寶寶身上，但其實月子裡全家人的重心應該放在媽媽身上。尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上給予支援。
7.避免油炸、刺激性食物
烹調的方法多採用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。哺乳期期間，寶媽要忌吃大小麥、韭菜、辣椒、醃制食品，哺乳期早期要避免吃雄性食物，如母雞等。少吃寒涼的食物和過於油炸的食物，少吃鹽。
最後希望寶媽們都能快速恢復健康和美麗哦~，