生完寶寶， 有些媽媽會產生一些不舒服的感覺， 比如怕風、怕冷、關節疼痛、腰酸背痛、渾身發沉、身體疲憊等等。 於是， 這些媽媽悔不當初，
文 | 張穎（北京海澱區婦幼保健院 主任醫師）
編輯 | 嚴芳
“月子病”是個什麼鬼？
從孩子出生到滿月為止的一個月時間，
於是， 為了避免產婦得“月子病”， 我國有產婦要“坐月子”的傳統習俗。 “坐月子”時， 為了怕受風受寒， 有許多講究和禁忌， 比如不能出家門、不能下地走動、不能做家務， 在家不能開窗；必須包頭， 不能穿拖鞋， 晚上睡覺穿襪子；飲食方面，
但是， 在不受中國傳統文化影響的國家則沒有“坐月子”的講究， 產後媽媽“月子”期間百無禁忌， 甚至很多行為與我們背道而馳， 比如美國媽媽分娩後立即就要喝冰水， 馬上就要洗澡， 出醫院就去逛街……這些沒有“坐月子”習俗的國家也沒有“月子病”之說， 沒有媽媽因為洗澡洗頭得了“頭風病”， 沒有因為穿拖鞋“腳後跟疼”，
生二寶能養好“月子病”？別信！
“坐月子”習俗在中國歷史悠久， 傳播廣泛， 它的形成與發展與當時惡劣的生活條件、婦女地位有關。
當然， “月子病”也並非空穴來風， 有些媽媽生完孩子確實是有很多的不舒服， 但這些不舒服不是女性所特有的， 也並非是“風吹入了骨縫”所致， 可能是缺鈣導致的， 也可能是過度勞累或長期姿勢不良引起的肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發的疼痛， 還有可能是風濕或類風濕性關節炎、坐骨神經痛、多發性肌炎、產後血栓性靜脈炎等。
既然“月子病”不是“月子”期間“風”吹入產婦開放的骨縫導致的， “生二胎能養好月子病”之說就沒有道理了。
預防“月子病”，月子怎麼“坐”才科學？
現代的媽媽們，雖然是“翻身農奴，當家作主”，懷孕後更是家中的重點保護物件，不需要趁著“坐月子”的機會補充營養、休整身體，但是畢竟懷孕和分娩的過程讓產後媽媽的身體發生了很多變化，“月子”期間是產後媽媽身體恢復至未孕狀態的關鍵時期，為了讓產後媽媽儘快恢復，還是有一些飲食、生活習慣方面的注意要點。
1
飲食要多樣化，更要注重補鈣
選擇食物時注意“營養均衡，食物多樣，總量不過量”即可，只要吃了沒有不舒服，什麼都可以吃。
媽媽孕期和產後哺乳要給寶寶提供大量鈣質，缺鈣可以導致關節疼、腰痛，所以產後要適當多吃含鈣的食物，每日要通過食物和鈣劑獲得1000 毫克鈣。奶類含鈣高且易於被人體吸收利用，是鈣的最好食物來源，產後媽媽最好每天喝500毫升奶，還可以多吃一些深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，每天適當戶外運動或補充維生素D，以促進鈣質吸收利用。
產後媽媽還容易發生貧血，貧血會讓人感覺疲乏無力，所以產後也要適當多吃些補鐵的食物，如血製品、動物肝臟、紅色瘦肉等，如果貧血比較嚴重，要額外補充鐵劑。
2
產後媽媽要儘早下地活動
即使是剖宮產分娩的媽媽也要儘早下地運動，因為長時間坐著或躺著，不但會導致腰痛、背痛，還容易發生栓塞性疾病。但是懷孕所產生的孕激素確實會讓肌肉韌帶鬆弛，所以產後媽媽也不能過度運動，不能長久站著或坐著，也不要長時間保持一個姿勢。產後媽媽給寶寶餵奶的次數多、時間長，所以給寶寶餵奶時姿勢一定要正確，一定要讓自己在舒適的狀態下餵奶，可以採取坐著、躺著等多種姿勢餵奶，不要長時間保持一種固定姿勢，否則很容易引起某一側肌肉、關節疼痛。
產後2周可以開始做產後保健操，產後6周可以開始短時間的散步、慢跑，通過運動增強體質，控制體重，鍛煉頸部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，減輕身體不適感。產後開始運動的時間和強度，要因人而異、循序漸進，一般來說剖宮產的媽媽要稍微晚一點，運動強度以不過度疲勞，沒有不適感為宜。
3
保持心情舒暢
心情不舒暢也會導致身體感覺不舒服。但是，如果產後媽媽感覺自己非常疲憊，幹什麼都沒勁，而且情緒低落、對什麼都不感興趣，則要警惕是否有“產後抑鬱”，一定要到醫院進行專業心理諮詢。
製作 | 張海燕
本文原載于《父母必讀》雜誌2017年5月刊
“生二胎能養好月子病”之說就沒有道理了。預防“月子病”，月子怎麼“坐”才科學？
現代的媽媽們，雖然是“翻身農奴，當家作主”，懷孕後更是家中的重點保護物件，不需要趁著“坐月子”的機會補充營養、休整身體，但是畢竟懷孕和分娩的過程讓產後媽媽的身體發生了很多變化，“月子”期間是產後媽媽身體恢復至未孕狀態的關鍵時期，為了讓產後媽媽儘快恢復，還是有一些飲食、生活習慣方面的注意要點。
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飲食要多樣化，更要注重補鈣
選擇食物時注意“營養均衡，食物多樣，總量不過量”即可，只要吃了沒有不舒服，什麼都可以吃。
媽媽孕期和產後哺乳要給寶寶提供大量鈣質，缺鈣可以導致關節疼、腰痛，所以產後要適當多吃含鈣的食物，每日要通過食物和鈣劑獲得1000 毫克鈣。奶類含鈣高且易於被人體吸收利用，是鈣的最好食物來源，產後媽媽最好每天喝500毫升奶，還可以多吃一些深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，每天適當戶外運動或補充維生素D，以促進鈣質吸收利用。
產後媽媽還容易發生貧血，貧血會讓人感覺疲乏無力，所以產後也要適當多吃些補鐵的食物，如血製品、動物肝臟、紅色瘦肉等，如果貧血比較嚴重，要額外補充鐵劑。
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產後媽媽要儘早下地活動
即使是剖宮產分娩的媽媽也要儘早下地運動，因為長時間坐著或躺著，不但會導致腰痛、背痛，還容易發生栓塞性疾病。但是懷孕所產生的孕激素確實會讓肌肉韌帶鬆弛，所以產後媽媽也不能過度運動，不能長久站著或坐著，也不要長時間保持一個姿勢。產後媽媽給寶寶餵奶的次數多、時間長，所以給寶寶餵奶時姿勢一定要正確，一定要讓自己在舒適的狀態下餵奶，可以採取坐著、躺著等多種姿勢餵奶，不要長時間保持一種固定姿勢，否則很容易引起某一側肌肉、關節疼痛。
產後2周可以開始做產後保健操，產後6周可以開始短時間的散步、慢跑，通過運動增強體質，控制體重，鍛煉頸部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，減輕身體不適感。產後開始運動的時間和強度，要因人而異、循序漸進，一般來說剖宮產的媽媽要稍微晚一點，運動強度以不過度疲勞，沒有不適感為宜。
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保持心情舒暢
心情不舒暢也會導致身體感覺不舒服。但是，如果產後媽媽感覺自己非常疲憊，幹什麼都沒勁，而且情緒低落、對什麼都不感興趣，則要警惕是否有“產後抑鬱”，一定要到醫院進行專業心理諮詢。
製作 | 張海燕
本文原載于《父母必讀》雜誌2017年5月刊