美不美，
先看腿，
在這個撩人的季節，
沒有一雙細長直的美腿，
真是尷尬的不敢出門啊！
不過說回到娛樂圈，
美腿首先是以身高取勝，
比如姚晨……
比如倪妮……
比如宋佳……
當然還有一部分人以PS取勝，
就不舉栗子了，
給你個眼神自己體會~
但是提到身材小巧精緻，
同時還能營造出“脖子以下全是腿”既視感的人，
貌似真的屈指可數哎！
舉個栗子，
周冬雨就是為數不多的一個！
同時化身優雅性感小貓咪~
而且自帶美腿光環，
化身全場焦點，
真的炒雞想讓她開個瘦腿班有沒有？
不過言歸正傳的說，
覺得瘦腿比登天還難？
你沒有找對方法！
1套快速瘦腿課程分享給你！
該套瘦腿課程重複4-6個回合！
1、原地高抬腿跑
1、屈雙臂於身體兩側， 保持自然呼吸， 鼻吸口呼
2、雙腳間一拳距離， 保持腹部收緊， 抬高大腿
3、膝關節微屈， 原地交替抬腿跑， 前腳掌點地， 迴圈完成
4、時間：30s
2、開合跳
1、雙腿向兩側打開，同時雙臂向上跳躍，指尖在頭頂上方微觸
2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼，迴圈完成
3、膝關節不超過腳尖，腰背挺直
4、時間：30s
3、寬距深蹲
1、雙腳打開大於兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲
4、重複25次，做3-6組
4、平板支撐後抬腿
1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐
3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼
4、堅持1分鐘
5、跪姿側擺蹬腿(左/右)
1、呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，向上呼氣，向下吸氣
2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，保持自然呼吸
3、保持腰背挺直，左腿曲腿側擺後蹬直與地面平行
4、堅持1分鐘
文/減約君，歡迎分享，如需轉載注明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！
1、雙腿向兩側打開，同時雙臂向上跳躍，指尖在頭頂上方微觸
2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼，迴圈完成
3、膝關節不超過腳尖，腰背挺直
4、時間：30s
3、寬距深蹲
1、雙腳打開大於兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲
4、重複25次，做3-6組
4、平板支撐後抬腿
1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐
3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼
4、堅持1分鐘
5、跪姿側擺蹬腿(左/右)
1、呈跪姿於墊上，雙手支撐身體，向上呼氣，向下吸氣
2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，保持自然呼吸
3、保持腰背挺直，左腿曲腿側擺後蹬直與地面平行
4、堅持1分鐘
文/減約君，歡迎分享，如需轉載注明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！