臀部和腿部的贅肉是最難以消除的， 有很多人都想著要減掉但是一直沒有成功， 可是大家要相信“有志者事竟成”。 下面小編就為大家解決這個煩惱， 教你如何消滅肥臀、粗腿、還你一個完美的下半身~
針對瘦腿必須要瘦腿操啊
1、馬步操
Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
2、空中腳踏車操
Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
3、瘦腿飲食法
晚間少吃澱粉質：晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了!
幾種食物越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。
三個小妙招消滅肥臀
1、踮腳尖
這個動作很簡單， 只要踮起腳尖就行， 很多女生都說沒有時間， 但是你要知道只要有心的話， 時間大把， 像你刷牙漱口時， 在你等公車時等等， 每天只要堅持做三次踮腳尖動作， 每次5分鍾， 一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。
2、夾臀
據說大S就是用這個方法練就小翹臀的， 而且方法也是相當簡單， 挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 用力夾住往裡夾住自己的臀部。 每次堅持5分鍾， 邊看電視的時候就可以做， 時間很快就會過去。
3、深蹲
史上最強翹臀運動就是深蹲了， 想要歐美女人那種翹臀， 就一定要深蹲， 姿勢很重要， 做的不在於次數， 而在於品質， 雙手往前伸直， 身體慢慢往下蹲， 膝蓋不能超過腳尖， 然後再慢慢起立。 你可千萬別小看這幾招哦， 雖然很簡單但是效果可是不簡單的， 不相信的何不試試了?