Dora媽：
在之前的“戒磨蹭”計畫中， 專門跟大家討論過， 如何製作時間計畫表。
因為時間計畫表不僅能培養的孩子的時間管理能力， 讓孩子養成良好的作息習慣， 還能規範孩子的行為， 所以， 這次， 還是跟家長介紹下如何使用時間計畫表， 來提高孩子專注力的問題。
但“知易行難”， 如果孩子不能按照時間計畫表堅持做， 很容易被“打回原形”， 繼續拖拉磨蹭、效率低下， 學習時專注力不高。
這個局， 該怎麼破？
我們把時間計畫表換做思路來對待——任務倒計時法！
想要孩子產生時間緊迫感， 注意力高度集中地完成任務， 我們可以跟孩子使用“跟時間比賽”的方式來讓孩子在有限的時間內， 儘快完成任務！
比如， 寫作業是7點到7點半， 閱讀是7點半到8點， 那麼， 家長可以使用鬧鐘或計時器， 跟孩子說明， 這個時間段內是完成寫作業或是閱讀。 看看這個時間段， 能否完成！
通過“每個任務所需的時間倒計時”可以讓孩子立刻感受到時間減少的壓力，
01 “倒計時計畫表”怎麼製作？
我們以“戒磨蹭”中的時間計畫表為例， 這張“24小時計畫表”中， 每天的任務包含20項：
我們大致把上面的項目進行歸類， 有20項。 相應的20項計畫中， 每一項所用的時間就是我們要完成的“倒計時時間”。
比如， “起床刷牙洗臉&吃早飯”是一個小時。 那麼以倒計時的方式去做， 告訴孩子有60分鐘來完成這些， 甚至可以把小鬧鐘拿起來， 讓孩子自己去設定好， 接著“就去跟時間賽跑”啦。 跟時間賽跑， 通常會讓孩子有緊迫感， 聽著滴答滴答的聲音， 能夠督促孩子加快行動力。
或者作一張類似下面的時間計畫表， 也可以。
或者是時間限定分割的餅狀圖
或者是時間比例雷達分佈圖：
倒計時計畫表（就同時間計畫表一樣)， 大家創意製作， 以最大限度地吸引孩子來執行。 只是在設定倒計時的時候， 每到一個任務時間段， 根據所需時間， 準備一個計時器， 設定好時間開始倒計時， 一到時間就提醒孩子時間結束了。
02 怎麼執行“倒計時計畫”？
① 倒計時任務要分別對待
用倒計時法，不意味著所有的事情都要按部就班去做，而是用這種方式去激勵孩子集全神貫注。考慮到客觀情況，也不是每一樣事情都可以用計時器，比如上面這張“倒計時計畫表”中，在校學習時間，以及來回的路上，這些是不具備倒計時條件的。
所以，需要倒計時的應該是那些在家中能自由安排的任務，比如起床、洗漱、吃飯、看書、寫作業等。
注意：計時器只是前期培養孩子時間觀念的武器，但是我們的目的不是要時刻帶著計時器，而是要教會孩子有時間流逝的感受，比如十分鐘的時間是多長，30時分時時間是多長，孩子在執行任務中，學會感受時間在點滴流逝，這樣也能讓孩子對時間有更強的概念。
還有一個最簡單的倒計時武器——那就是古老的沙漏。
使用沙漏之前，爸爸媽媽要先給孩子我們可以準備3分鐘的、5分鐘的、15分鐘的（具體多少分鐘的沙漏，大家可以根據實際情況來選擇）。
介紹沙漏的作用，讓孩子知道沙漏的重要性，然後就可以使用起來了。要求孩子在沙漏完成的時間內，完成某項任務。比如在3分鐘內完成的事情可以有刷牙、洗臉等，20分鐘的沙漏可以用於吃飯、看電視、玩電腦等。
比起計時器上不停跑著的數位時間，流動沙漏更適合小年齡段的孩子。孩子覺得有趣，也會願意去“賽跑”。
② 在制定倒計時規則要根據孩子的特點來進行
一開始，我們不能要求太高，否則孩子很難堅持遵守。
比如，剛開始的時候，孩子不能適應倒計時的狀態，像作業這樣的重要任務超時了，我們可以寬限幾分鐘的時間，但相應的，其他不重要的活動，如自由活動時間就要扣除幾分鐘。
等到孩子適應這種節奏以後，再逐步提高要求，該在限定時間完成的任務，必須完成，否則超時後不准再做，後果也要自己承擔。
另外，在孩子執行諸如玩耍、看電視等任務過程中，家長可以分時間段地採用倒計時，讓孩子對玩耍時間有個心理預期，能增強Ta的時間感，然後到點守時。
比如，孩子在看動畫片時，可以看30分鐘，家長分別在15分鐘、 10分鐘、5分鐘後提醒孩子時間，一旦到點就告訴孩子“倒計時結束”，必須該關電視了。
習慣了“倒計時”訓練的孩子，既能讓孩子時刻有時間的緊迫感，也能很好的培養他們的時間觀念。
③ 執行倒計時計畫要評估，有獎勵和懲罰
還有一點非常重要，那就是家長要跟孩子一起評估，一天下來，是不是按照計畫完成了所有事項，以及最後完成的品質。
——通過對任務完成情況的評估，孩子可以知道哪些地方做得很好，哪些地方有待調整。
有進步了要及時表揚，給予適當獎勵；同樣，如果孩子沒有很好地完成任務，也要接受相應的懲罰，甚至承擔一定的後果。
我們說“倒計時計畫表”跟時間計畫表要形成一個整體的時間體系，因為時間計畫表能讓孩子清楚每個時間段該做什麼，而倒計時計畫表能促使孩子快速完成任務。二者相輔相成，能加強孩子的時間觀點，並合理管理自己的時間。
說了那麼多，還是希望能從更加具體的行動中幫助大家提高孩子的專注力，以及其他方面的能力。但是行動大於一切！好的計畫必須要堅持哦，相信孩子會對倒計時計畫逐漸適應，並逐漸提高各方面的能力。
02 怎麼執行“倒計時計畫”？
① 倒計時任務要分別對待
用倒計時法，不意味著所有的事情都要按部就班去做，而是用這種方式去激勵孩子集全神貫注。考慮到客觀情況，也不是每一樣事情都可以用計時器，比如上面這張“倒計時計畫表”中，在校學習時間，以及來回的路上，這些是不具備倒計時條件的。
所以，需要倒計時的應該是那些在家中能自由安排的任務，比如起床、洗漱、吃飯、看書、寫作業等。
注意：計時器只是前期培養孩子時間觀念的武器，但是我們的目的不是要時刻帶著計時器，而是要教會孩子有時間流逝的感受，比如十分鐘的時間是多長，30時分時時間是多長，孩子在執行任務中，學會感受時間在點滴流逝，這樣也能讓孩子對時間有更強的概念。
還有一個最簡單的倒計時武器——那就是古老的沙漏。
使用沙漏之前，爸爸媽媽要先給孩子我們可以準備3分鐘的、5分鐘的、15分鐘的（具體多少分鐘的沙漏，大家可以根據實際情況來選擇）。
介紹沙漏的作用，讓孩子知道沙漏的重要性，然後就可以使用起來了。要求孩子在沙漏完成的時間內，完成某項任務。比如在3分鐘內完成的事情可以有刷牙、洗臉等，20分鐘的沙漏可以用於吃飯、看電視、玩電腦等。
比起計時器上不停跑著的數位時間，流動沙漏更適合小年齡段的孩子。孩子覺得有趣，也會願意去“賽跑”。
② 在制定倒計時規則要根據孩子的特點來進行
一開始，我們不能要求太高，否則孩子很難堅持遵守。
比如，剛開始的時候，孩子不能適應倒計時的狀態，像作業這樣的重要任務超時了，我們可以寬限幾分鐘的時間，但相應的，其他不重要的活動，如自由活動時間就要扣除幾分鐘。
等到孩子適應這種節奏以後，再逐步提高要求，該在限定時間完成的任務，必須完成，否則超時後不准再做，後果也要自己承擔。
另外，在孩子執行諸如玩耍、看電視等任務過程中，家長可以分時間段地採用倒計時，讓孩子對玩耍時間有個心理預期，能增強Ta的時間感，然後到點守時。
比如，孩子在看動畫片時，可以看30分鐘，家長分別在15分鐘、 10分鐘、5分鐘後提醒孩子時間，一旦到點就告訴孩子“倒計時結束”，必須該關電視了。
習慣了“倒計時”訓練的孩子，既能讓孩子時刻有時間的緊迫感，也能很好的培養他們的時間觀念。
③ 執行倒計時計畫要評估，有獎勵和懲罰
還有一點非常重要，那就是家長要跟孩子一起評估，一天下來，是不是按照計畫完成了所有事項，以及最後完成的品質。
——通過對任務完成情況的評估，孩子可以知道哪些地方做得很好，哪些地方有待調整。
有進步了要及時表揚，給予適當獎勵；同樣，如果孩子沒有很好地完成任務，也要接受相應的懲罰，甚至承擔一定的後果。
我們說“倒計時計畫表”跟時間計畫表要形成一個整體的時間體系，因為時間計畫表能讓孩子清楚每個時間段該做什麼，而倒計時計畫表能促使孩子快速完成任務。二者相輔相成，能加強孩子的時間觀點，並合理管理自己的時間。
說了那麼多，還是希望能從更加具體的行動中幫助大家提高孩子的專注力，以及其他方面的能力。但是行動大於一切！好的計畫必須要堅持哦，相信孩子會對倒計時計畫逐漸適應，並逐漸提高各方面的能力。