說起補鈣，
相信您曾經看過不少電視廣告“腰酸背疼腿抽筋……”如今補鈣已經變成了全民的話題，
而鈣片因為簡單而方便成為大多數朋友的選擇。
其實不用吃鈣片也能補鈣。
怎麼辦？答案很簡單，
且聽小編一一道來：
少吃鹽
吃鹽過多已經是中國人普遍存在的問題，
中國營養學會推薦食鹽的攝入量是每人每天6克鹽，
而實際情況是我們的食鹽攝入量已經遠遠超過了推薦的數值。
食鹽攝入過多不僅僅增加高血壓的患病風險，
骨質疏鬆的患病率也是大大增加。
這是因為腎臟在排除鈉的同時往往也會帶走身體中的鈣，
這些鈣質往往都是來自於骨骼中所含有，
從而引起骨質疏鬆症的高發。
多吃水果蔬菜
蔬菜尤其是綠葉菜中鈣含量較高，
並且綠葉菜中所含有的鎂、鉀、維生素K和維生素C，
都是可以促進鈣吸收的營養素。
也許有朋友會說綠葉菜中含有較多的草酸，
影響鈣的吸收。
其實減少蔬菜中草酸含量的方法很簡單，
放在開水中焯一下就可以。
水果中鉀元素含量較高，
可以減少鈣從尿液中的流失。
有研究表明，
吃水果較多的青少年，
其骨密度也較高。
豆製品不可少
豆腐皮、豆腐乾、豆腐等豆製品的原料是黃豆，
黃豆中含有的鈣較高，
在做成鹵水豆腐以後，
鈣鎂元素的 含量也大大增加。
而豆製品中所含有的大豆異黃酮、維生素K都可以促進鈣的吸收，
從而有利於身體的健康。
牛奶
牛奶中最為突出的營養素檔位元鈣元素， 牛奶中的鈣含量雖然不是所有食物中含量最高的， 但是牛奶含有的乳糖、維生素A等營養素都可以促進鈣的吸收。 每天飲用300毫升的牛奶， 可以改善骨骼健康。