2017年的清遠馬拉松
本週末就開賽了。
清遠的各位健身達人，
跑步愛好者麼都準備好嗎?
其實說起馬拉松，
你知道嗎？
清遠早在民國時期
就已經有了馬拉松比賽！
你知道嗎，
50年前就已經有
清遠人參加馬拉松比賽
還破了省馬拉松記錄
且聽小編細細道來~
民國時期的清遠馬拉松
據記載， 民國時期， 清遠為提倡體育， 舉辦了一次萬米的賽跑（當時的超迷你馬拉松）， 獎前十名， 獎品由各界自願提供。 結果， 黃懷馨獲得第一名。 隨後， 成績較好的各校學生代表往省城參加了全省體育大會。
民國運動會（資料圖）
民國運動會（資料圖）
50年前破了省馬拉松記錄的清遠人
50多年前， 清遠人也有跑馬拉松， 還有破紀錄。
1959年3月， 清遠陳健南參加了廣東省第二屆運動會的男子馬拉松比賽時間是2：45′48″， 破省紀錄。但可惜的是獲得比賽第一名是高州的林舉溪2：36′8″2 。
民國運動會（資料圖）
民國運動會（資料圖）
民國運動會（資料圖）
隨著馬拉松的日益臨近，參賽運動員以及工作人員在比賽現場的健康及安全問題，越來越成為人們關注的焦點。小編提醒，馬拉松與跑步不同，要講究技巧。同時，注意的問題有很多，出現傷病也要合理處理。
跑馬拉松遇到這些傷病 這樣來處理
小腿抽筋
其實，每次馬拉松比賽都有運動員發生抽筋現象，而且所占的比例很高。運動員肌肉長時間連續快速收縮，形成疲勞，造成抽筋；炎熱的天氣進行訓練或比賽時，因為從汗液中排出的鉀、鈉、鈣、鎂過多，也會引起抽筋，在寒冷的氣候中進行訓練後比賽，如果準備活動不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。運動員在身體狀況不佳時參加訓練或比賽，也容易引起抽筋現象。
措施：腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。
運動性低血糖症
馬拉松跑由於時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發生低血糖症，這種低血糖症稱為運動性低血糖症，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。
運動性低血糖症的出現主要是由於長時間地劇烈運動時，體內血液中葡萄糖大量消耗，使大腦皮層調節物代謝的機能紊亂以及胰島素的增加而引起的賽前饑餓，情緒過分緊張或身體機能狀況不佳時參加比賽也容易引起低血糖症。
措施：一旦發生運動性低血糖症，可飲用糖水並吃甜食，一般可恢復正常，如果症狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，症狀即可清除。
運動性貧血
運動性貧血在馬拉松運動員中並不少見，但是在馬拉松訓練中，由於運動量過大，往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少，從而造成一時性貧血，使機體輸氧能力減弱，引起技能狀態的下降，影響訓練效果及運動成績。運動員一旦出現貧血時就會出現心跳加快、氣喘、頭暈、眼花、噁心、嘔吐、嘴唇發紫、周身無力等現象。
措施：如果運動員出現運動性貧血，一般只要調整運動量、增加營養，尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物，例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等，就可使運動員機能狀態恢復正常。
運動性腹痛
根據對數次比賽的調查發現，運動性腹痛的發生率頗高。由於準備活動不足，運動員內臟器官的機能惰性未能克服，跟不上劇烈運動的需要而引起腹痛。比如準備活動不適時，進行突然加速跑可以引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產生腹痛。
措施：一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。
過度緊張
馬拉松運動員過度緊張的現象在比賽中是屢見不鮮的，它是由於運動員訓練水準低下，運動量一時過大，比賽經驗不足、身體狀況不佳及患病初愈等情況下參加比賽造成的。其徵象為臉色蒼白、脈搏快而弱、血壓降低、頭暈、頭痛，重者可出現呼吸困難、噁心嘔吐、右季肋部及心前區疼痛，甚至昏厥等現象。
措施：一旦發現運動員過度緊張，可使患者平臥休息、保暖、服糖水。
首次跑馬拉松可能會遇到這些狀況
趾甲淤血
這也是一個很難避免的問題。鞋子過緊或過松，都容易導致腳趾甲淤血；就算鞋子非常合腳，在跑馬拉松的過程中，長時間的重複摩擦也會讓腳趾甲不堪重負。
水泡
也許你已經買了一雙足夠舒適的襪子，並且穿著它們跑了多次都沒出過什麼問題，然而真正跑馬拉松的時候還是磨出了水泡。可能是地面有坡有坑，也可能是你總是用同一個部位接觸地面。所以在你覺得可能要起水泡的時候，觀察一下路面，然後調整一下姿勢吧。
皮膚磨損
貼身衣物的反復摩擦會帶來皮膚的磨損。這在日常的訓練中也許很難遇到，但在真正的馬拉松征途上，這種現象比比皆是。所以不要抱著僥倖心理，當你決定要跑馬時，請儘量選擇能避免摩擦的衣物。
全身酸痛
馬拉松會放大你身體所有的缺陷。背疼說明你的核心力量有欠缺，肩膀疼說明你可能在跑步時擺臂過高了。
史料來源｜@翰林_編修
專業知識｜西南醫院骨科運動醫學中心
編輯 ｜暮白
破省紀錄。但可惜的是獲得比賽第一名是高州的林舉溪2：36′8″2 。民國運動會（資料圖）
民國運動會（資料圖）
民國運動會（資料圖）
隨著馬拉松的日益臨近，參賽運動員以及工作人員在比賽現場的健康及安全問題，越來越成為人們關注的焦點。小編提醒，馬拉松與跑步不同，要講究技巧。同時，注意的問題有很多，出現傷病也要合理處理。
跑馬拉松遇到這些傷病 這樣來處理
小腿抽筋
其實，每次馬拉松比賽都有運動員發生抽筋現象，而且所占的比例很高。運動員肌肉長時間連續快速收縮，形成疲勞，造成抽筋；炎熱的天氣進行訓練或比賽時，因為從汗液中排出的鉀、鈉、鈣、鎂過多，也會引起抽筋，在寒冷的氣候中進行訓練後比賽，如果準備活動不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。運動員在身體狀況不佳時參加訓練或比賽，也容易引起抽筋現象。
措施：腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。
運動性低血糖症
馬拉松跑由於時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發生低血糖症，這種低血糖症稱為運動性低血糖症，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。
運動性低血糖症的出現主要是由於長時間地劇烈運動時，體內血液中葡萄糖大量消耗，使大腦皮層調節物代謝的機能紊亂以及胰島素的增加而引起的賽前饑餓，情緒過分緊張或身體機能狀況不佳時參加比賽也容易引起低血糖症。
措施：一旦發生運動性低血糖症，可飲用糖水並吃甜食，一般可恢復正常，如果症狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，症狀即可清除。
運動性貧血
運動性貧血在馬拉松運動員中並不少見，但是在馬拉松訓練中，由於運動量過大，往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少，從而造成一時性貧血，使機體輸氧能力減弱，引起技能狀態的下降，影響訓練效果及運動成績。運動員一旦出現貧血時就會出現心跳加快、氣喘、頭暈、眼花、噁心、嘔吐、嘴唇發紫、周身無力等現象。
措施：如果運動員出現運動性貧血，一般只要調整運動量、增加營養，尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物，例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等，就可使運動員機能狀態恢復正常。
運動性腹痛
根據對數次比賽的調查發現，運動性腹痛的發生率頗高。由於準備活動不足，運動員內臟器官的機能惰性未能克服，跟不上劇烈運動的需要而引起腹痛。比如準備活動不適時，進行突然加速跑可以引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產生腹痛。
措施：一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。
過度緊張
馬拉松運動員過度緊張的現象在比賽中是屢見不鮮的，它是由於運動員訓練水準低下，運動量一時過大，比賽經驗不足、身體狀況不佳及患病初愈等情況下參加比賽造成的。其徵象為臉色蒼白、脈搏快而弱、血壓降低、頭暈、頭痛，重者可出現呼吸困難、噁心嘔吐、右季肋部及心前區疼痛，甚至昏厥等現象。
措施：一旦發現運動員過度緊張，可使患者平臥休息、保暖、服糖水。
首次跑馬拉松可能會遇到這些狀況
趾甲淤血
這也是一個很難避免的問題。鞋子過緊或過松，都容易導致腳趾甲淤血；就算鞋子非常合腳，在跑馬拉松的過程中，長時間的重複摩擦也會讓腳趾甲不堪重負。
水泡
也許你已經買了一雙足夠舒適的襪子，並且穿著它們跑了多次都沒出過什麼問題，然而真正跑馬拉松的時候還是磨出了水泡。可能是地面有坡有坑，也可能是你總是用同一個部位接觸地面。所以在你覺得可能要起水泡的時候，觀察一下路面，然後調整一下姿勢吧。
皮膚磨損
貼身衣物的反復摩擦會帶來皮膚的磨損。這在日常的訓練中也許很難遇到，但在真正的馬拉松征途上，這種現象比比皆是。所以不要抱著僥倖心理，當你決定要跑馬時，請儘量選擇能避免摩擦的衣物。
全身酸痛
馬拉松會放大你身體所有的缺陷。背疼說明你的核心力量有欠缺，肩膀疼說明你可能在跑步時擺臂過高了。
史料來源｜@翰林_編修
專業知識｜西南醫院骨科運動醫學中心
編輯 ｜暮白