▼Quality健身廚房系列第三期：黃金瓜能量碗
（~文末有瘦身福利哦~）
▼1食材 Ingredients
1/4個(150g) 黃金南瓜 24kcal
20g 罐頭鷹嘴豆 72.9kcal
10g 紫葉生菜 1.6kcal
1/4根(30g) 胡蘿蔔 12.3kcal
1/4根(30g) 黃瓜 4.65kcal
1大勺(8g) 南瓜子 1.44kcal
1大勺(8g) 堅果碎 48kcal
1個 柳丁 45kcal
2大勺 蜂蜜 128kcal
1大勺 特級初榨橄欖油 120kca
少許 豆蔻粉、肉桂粉、紅椒粉、幹羅勒葉
少許 蘋果醋、海鹽、黑胡椒碎
卡路里不精確到小數點後1位， 怎敢稱得上是健康餐？
▼2做法 Steps
這道菜中：
▪ 將烤南瓜作為碳水來源， 大大降低了熱量， 並且南瓜富含纖維， 也有利於消化
▪ 鷹嘴豆是一款高蛋白、高不飽和脂肪酸和高維生素的食材
▪ 胡蘿蔔、黃瓜、柳橙肉也都很適合減脂期吃， 作為配菜還能讓料理顯得豐富多彩
調味上選用一些天然香料和蘋果醋等佐餐， 讓你的味蕾嘗到大自然的味道~
健康飲食並不意味著難以下嚥， 相反， 執行健康飲食計畫的人， 更注重選擇優質食材和烹飪方法， 喜歡這道食譜， 就分享給身邊的朋友吧～
春暖花開開始瘦身啦~
5月12日公佈結果， 北京、上海各一個名額
價值：￥690
週一至週五， 每日餐單不重樣， 每天4餐（早中晚餐和加餐）， 當日製作並配送。
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特別鳴謝歐美佳電提供拍攝場地。
上一期Quality健身廚房最佳健身故事來自：
北京- Some玩
小時候的自己一直體弱多病，性格孤僻，也不愛吃飯。後來家裡人說這樣不行，在叔叔的建議下，把我送到了當地有名的師父門下學習武術。武術隊有很多同齡小夥伴，算是一項集體運動了。熟悉了之後跟小夥伴們整天瘋玩，逐漸變得合群。因為每天都會消耗很多體力，所以我食欲開始旺盛起來，哪裡還需要再有人勸多吃一點，後來身體也就自然而然好起來了。這算是運動對我畢生的影響吧，它徹底改變了我。
上海-LIOLI
如果當時沒健身，我可不會有現在的女朋友。我現在的女朋友，就是我當時的健身教練。所以說我的愛情路上灑滿了辛勤的汗水，真的不是誇張，也不是修辭方式。愛情是人類進步的階梯啊同志們，當時跟她第一次晚餐的機會是掉了15斤肥肉換來的，你們能想像那種辛苦嗎？她把我變成了運動達人，我把她變成了孩子他媽，下個月，我們的娃就要出生了。
小時候的自己一直體弱多病，性格孤僻，也不愛吃飯。後來家裡人說這樣不行，在叔叔的建議下，把我送到了當地有名的師父門下學習武術。武術隊有很多同齡小夥伴，算是一項集體運動了。熟悉了之後跟小夥伴們整天瘋玩，逐漸變得合群。因為每天都會消耗很多體力，所以我食欲開始旺盛起來，哪裡還需要再有人勸多吃一點，後來身體也就自然而然好起來了。這算是運動對我畢生的影響吧，它徹底改變了我。
上海-LIOLI
如果當時沒健身，我可不會有現在的女朋友。我現在的女朋友，就是我當時的健身教練。所以說我的愛情路上灑滿了辛勤的汗水，真的不是誇張，也不是修辭方式。愛情是人類進步的階梯啊同志們，當時跟她第一次晚餐的機會是掉了15斤肥肉換來的，你們能想像那種辛苦嗎？她把我變成了運動達人，我把她變成了孩子他媽，下個月，我們的娃就要出生了。