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崗哨任務重如何才能“吃得消”

“小王啊, 最近崗哨任務重, 把我的護膝戴上吧。 ”一班列兵小王整理好攜行裝具後, 剛要準備去站崗, 班長徐建中就將他叫住, 並將自己的“護具三件套”交給了小王。

小王所在連隊站崗任務重, 有的哨位在武器庫、大門等敏感執勤區域還需荷槍實彈, 並穿著厚重的防彈衣, 高強度的負荷極易對官兵身體造成損傷。

看著不少新同志滿臉的無奈, 作為連隊訓練標兵, 中士徐建中對此深有感觸:“以前我還是列兵的時候, 站崗任務重, 加之當時的氣溫較高, 作訓服上全被汗鹽染白了。 ”很多去年入伍的戰士聽後都為徐班長點贊,

並向他請教:“崗哨任務重, 如何才能‘吃得消’?”徐班長笑著說:“我有秘訣。 ”

徐建中所謂的“秘訣”其實很簡單, 就是做好“崗前熱身、崗上防護、崗後放鬆”即可。

每次站崗前, 徐建中都會做壓肘、繞膝、扭踝等熱身運動。 面對其他戰友的不理解, 該團軍醫宋玉慶對徐建中豎起了大拇指。 他講道:“熱身運動可以提高關節韌帶的機能, 增強韌帶的彈性, 使關節腔內的滑液增多, 防止肌肉和韌帶的損傷。 ”

當兵8年, 除了日常戰術訓練, 每次站崗徐建中都會開啟全身防護模式。 徐建中介紹說, 護具對關節、腰、肩等部位起到制動與保護兩種作用。 它不僅能有效緩解肌肉痙攣, 還會促進血液迴圈。 從而快速消除肌肉疲勞, 使神經根周圍及腰部關節的炎症反應得以減輕或消除。

然而, 二班下士李湧泉卻不以為然, 以前小李也堅持穿戴護具。 但是由於長時間戴護具, 他的5公里成績卻由19分下滑至21分, 那這又是為何呢?

原來小李為了省事, 每天24小時都戴著護具。 護具的缺點是削弱了身體肌肉的鍛煉機會, 長期佩戴將引起肌肉萎縮、僵硬。 因此要及時摘下, 讓各部位肌肉有適當的鍛煉機會。

為了緩解身體疲勞, 做好崗後放鬆也十分必要。 每當下崗卸下裝具後, 徐建中會對腿部、腰部、肩部的肌肉實施靜態拉伸, 直到感到肌肉完全繃緊, 保持15到30秒。 靜態拉伸能有效放鬆肌肉, 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

拉伸肌肉後, 徐建中會和同哨戰友相互配合, 做好推拿按摩,

先是輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打身體, 而後配以局部抖動和被動活動, 如:甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。 促進血液的回流, 使肌肉主動放鬆。

夜崗最考驗官兵意志力, 大部分戰友下崗後都會立即上床睡覺。 尤其是在後半夜, 有的甚至和衣而睡, 而徐建中卻堅持用50-60℃的熱水泡腳10分鐘。 據有關資料表明, 泡腳對神經系統有鎮靜作用, 這將極大提升睡眠品質。

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