ASPEN RÆ最新胸部+肩部訓練計畫， 把胸部+肩部安排在一個訓練日完成， 女生練練胸， 還是很不錯的。 這樣的搭配是一個非常好的選擇， 可以選擇幾個練習胸部的動作和幾個練習肩部的動作來組成一個訓練計畫， 使用啞鈴， 史密斯機和小杠鈴完成動作， 更多的利用逐漸遞增重量的方式結合超級組來完成訓練計畫， 選擇可以控制的重量。
【每個動作做3 - 4組， 組間休息60 - 90秒， 動作間休息90 - 120秒(建議)】
【動作詳細解析】
胸部練習動作 -
【動作1(圖2,3)， 利用合適重量的啞鈴做上斜臥推， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 10次】
【動作2(圖4)， 利用繩索+把柄從低位向上做夾胸， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 10次】
肩部練習動作 -
【動作3(圖5,6)， 利用史密斯機負重做推肩， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 10次】
【動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4(圖7,8)利用小杠鈴做前平舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5(圖9)利用小杠鈴(小杠鈴重量的選擇比之前的重)做提拉足夠多到力歇為1組】