MIKE THURSTON最新背部訓練計畫， 完美動作視角， 緩慢控制所使用的重量， 這是他一直強調的， 體現在他背部訓練中的每一個動作， 詳細參照動態圖。 這次訓練計畫主要以固定器械+啞鈴來完成， 全方面的強化背部， 更多的利用逐漸遞增重量的方式來完成動作， 只為完美性感寬廣的背部。
對於練習背部他的建議 - 緩慢控制使用的重量， 體現在他的背部訓練計畫每一個動作， 可以詳細參考動態圖， 在頂峰進行停頓和收縮， 重要的是每一次練習背部的品質， 而不完全是重量， 可以完全控制屬於自己的大重量， 相同的動作可以以不同的站位/角度，
【每個動作做3-4組，
【動作詳細解析】
【動作1(圖2,3)， 利用固定器械從高位做下拉， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】
【動作2(圖4,5,6)， 利用固定器械做划船， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】
【動作3(圖7)， 利用啞鈴從單側邊開始做划船， 使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】
【動作4(圖8)，身體依靠在健身椅用啞鈴做仰臥屈臂提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】
【動作5(圖9)，利用史密斯機負重做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】
【動作4(圖8)，身體依靠在健身椅用啞鈴做仰臥屈臂提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】
【動作5(圖9)，利用史密斯機負重做聳肩(針對斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(緩慢控制使用的重量)】