健身到底是先做有氧運動還是先做無氧運動， 這個問題基本都是一些想要減肥的朋友提出來的。 之所以會這樣提問， 無非就是兩點。 第一：先做有氧運動和先做無氧運動， 誰減脂更快；第二：先做有氧運動和先做無氧運動， 誰可以在減肥的同時更少掉肌肉或者可以增加肌肉。 那麼， 針對這些問題我們來詳細瞭解一下。
很多支持先做無氧運動後做有氧運動的人會告訴你， “先做無氧運動可以先消耗部分肌糖原， 接著做有氧運動時能夠直接消耗脂肪， 減肥效果會更高效”。
其實， 人體的供能很複雜， 不能簡單認為肌糖原耗盡後， 就會被迫使用脂肪供能。 有氧運動和無氧運動的劃分是根據每種供能系統的占比來決定的， 而不是每種系統單獨運行（關於有氧運動和無氧運動的詳細區別， 街頭極限健身網也做了詳細介紹）。
有學者參考《美國體能協會私人教練基礎》製作了人體三大供能系統的表格，
所以消耗的是糖還是脂肪， 決定的因素是運動強度。 當在做完全的無氧運動時， 因為沒有氧氣， 脂肪是不能夠氧化供能的。 即使糖類被消耗殆盡，
另一方面， 無氧運動和有氧運動都會消耗一定的糖原， 但是他們消耗的糖原是有區別的。 無氧運動主要動員肌纖維中的白肌纖維， 所以這種類型的糖原會被消耗掉， 但紅肌纖維的糖原還有剩餘。 接著進行有氧運動， 主要動員肌糖原仍有剩餘的紅肌纖維。 所以“先做無氧運動可以先消耗部分肌糖原， 接著做有氧運動時能夠直接消耗脂肪”的說法並不靠譜。
至於先無氧運動還是先有氧運動能更少掉肌肉或者增加肌肉的問題， 需要先確認一點：對於絕大多數人， 絕對的增肌和減脂同步是不存在的， 這方面的原因街頭極限健身網也做了詳細解釋。 所以這個問題就變成了怎樣才能更少掉肉（指的是肌肉）。
之所以會存在肌肉減少的風險， 主要是皮質醇在作怪。 從增肌方面講， 這種激素跟睾酮是死對頭。 說得通俗點，
一般皮質醇的分泌跟心理和生理有關， 我們著重討論生理上的。 有研究表明：
65%以上最大攝氧量的運動， 會明顯提高皮質醇水準。 42%最大攝氧量運動60分鐘， 血液皮質醇水準反而降低至運動前的70%（但也有研究認為， 跟24小時平均皮質醇水準相比， 低強度運動也會升高皮質醇水準）。
除此之外， 運動強度越高， 運動持續時間越長， 皮質醇的分泌也會越高。 另一方面， 皮質醇有升血糖的作用， 當血糖濃度降低時， 更容易造成皮質醇升高。
所以，從防止掉肌肉的角度出發，是不建議大家先做無氧運動後做有氧運動的。如果完全從減肥角度出發，先做無氧運動後做有氧運動確實是大家比較認同的一種做法。
當然，在減肥計畫中加入無氧運動可以消耗更多熱量，達到更快減肥的目的，但想要在減肥的同時增加瘦體重，還是有點不切實際的。與其討論先做有氧運動還是先做無氧運動，倒不如先明確自己減肥的目標，是完全的減肥還是先減部分後增肌，然後根據目標制定對應的減肥和增肌計畫。
所以，從防止掉肌肉的角度出發，是不建議大家先做無氧運動後做有氧運動的。如果完全從減肥角度出發，先做無氧運動後做有氧運動確實是大家比較認同的一種做法。
當然，在減肥計畫中加入無氧運動可以消耗更多熱量，達到更快減肥的目的，但想要在減肥的同時增加瘦體重，還是有點不切實際的。與其討論先做有氧運動還是先做無氧運動，倒不如先明確自己減肥的目標，是完全的減肥還是先減部分後增肌，然後根據目標制定對應的減肥和增肌計畫。