增加訓練強度原則
增加訓練強度最直接的方法就是使用更大的重量進行訓練。
除此之外， 還有一種很好的方法， 就是縮短兩組之間的休息時間。
通過控制時間， 有兩條基本的路徑增加強度：
（1）在更少的時間內完成相同的訓練量；
（2）在相同的時間內進行更多的訓練。
強度衝擊原則
指的是通過變換不同的訓練方式， 對身體進行“突襲”。
如果你對身體一直施加同一種壓力， 身體會漸漸適應這種壓力，
為了衝擊身體， 你可以：
（1）使用比平時更重的重量進行鍛煉；
（2）做更多的反復次數或組數；
（3）加快你的訓練節奏， 減少兩組之間的休息時間；
（4）打破以往的動作順序；
（5）嘗試新的動作。
即使新的動作並不比你熟悉的動作要求高，
然而， 你終會達到某個瓶頸， 這是你可以通過每週安排一天進行超負荷訓練， 使用極大的重量完成每種練習中的幾組來真正地促進力量的發展， 然後休息一天， 讓酸痛得到回復。
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