一些初級健美喜好者由於不瞭解健美運動的特點和規律， 或自身存在某些錯誤觀念， 或照搬他人的鍛煉方法， 往往會陷入誤區， 以致動搖了繼續鍛煉的信心。 為此貓姐整理了一些常見的錯誤觀點和方法， 説明初健身的小夥伴們走出誤區。
1．練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做臥推練習， 然後狂練二頭肌， 每次如此， 一成不變。 他們認為似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。 其實這是一種錯誤觀念。 健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉， 以塑造健美、勻稱的體形。 因此， 初學者一定要注意全面鍛煉每塊肌肉， 否則不但達不到體形健美的目的， 還會練出畸形。
2．高級器械對發達肌肉最有效
初學者往往對組合器械更感興趣， 而忽視杠鈴和啞鈴的作用。 其實， 杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械， 組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。 初學者應先學會使用基本器械練基本動作， 然後再配合使用組合器械。
3．忽視動作的準確性
有些人特別重視練習重量和動作次數， 不太在意動作是否規範。 健美訓練的效果不僅取決於負重的重量和動作完成的次數， 而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的水準。 如果動作變形或不到位， 要練的肌肉沒有受力或只是局部受力， 訓練效果就不大。
4．動作無節奏
健美是身體局部肌肉的運動， 要使局部肌群集中用力， 動作就必須平穩， 而非時快時慢。 練習的全過程都要進行控制， 以加大刺激的強度和深度。 也就是說， 肌肉用力收縮時的動作速度要慢一點。 要靠所練部位的肌肉收縮來克服阻力， 不能借助反彈力或慣性。 當肌肉收縮到極限狀態時， 靜止1~2秒鐘。 當動作還原時， 肌肉也要用力控制， 直至充分伸展。 這樣做可以加深對肌肉的刺激，
5．照搬中、高級運動員的訓練方法
初級者往往羡慕一些有成績的健美運動員， 對自己的訓練方法產生懷疑， 因此去盲目模仿他人訓練方法， 結果經常是適得其反。對初練健美者來說，應把發展全身肌肉的力量和圍度作為主要目標，採用有針對性的循序漸進的科學訓練方法。若盲目採用分組訓練法或大重量訓練法進行訓練，不但效果不明顯，而且容易受傷。
6．不做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。外表上好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，使你訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助於提高訓練效率和效果。所以花點時間多做一些熱身運動是十分有必要的。在每次練完後還要做呼吸整理運動，以儘快消除疲勞感。
7．意念不集中
練健美時意念應完全集中在被練的肌肉上，從而更好控制自己的身體姿勢，掌握好用力順序、方向、角度和速度。這樣才能使更多所練肌肉的纖維參與收縮活動，接受更大的訓練負荷，取得更好的效果。
8．鍛煉過度
鍛煉過度是健美愛好者們普遍會遇到的問題。不少初級訓練者往往認為增加運動量就能取得更大的效果。在這種思想的指導下，不少人每週練6天，每天練4~5個小時。其實，健美鍛煉的效果（長肌肉）是在休息時間實現的。鍛煉的時間過長或次數過多，人體就得不到充沛的恢復和補充時間，肌肉就長不起來，甚至會受傷。每週練3次、每次1-1.5小時左右的效果較好。健美鍛煉講究的強度和適度，而不是盲目練習。
9．隨意延長鍛煉時間
許多健美愛好者為了發達肌肉，總想在每次鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種思想下，愛好者們往往隨意增加練習的組數和次數，任意延長時間。然而結果往往會適得其反。首先，鍛煉時間延長會削弱注意力的集中水準，容易引起運動損傷；其次，會使練習興趣下降、肌肉呈現“超飽和度”現象、動作走形、鍛煉品質下降。對初練健美者來說，訓練中的質比量更為重要。
題外話：那些年，你還踩過哪些健身的坑？歡迎在留言區分享哦~
結果經常是適得其反。對初練健美者來說，應把發展全身肌肉的力量和圍度作為主要目標，採用有針對性的循序漸進的科學訓練方法。若盲目採用分組訓練法或大重量訓練法進行訓練，不但效果不明顯，而且容易受傷。
6．不做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。外表上好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，使你訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助於提高訓練效率和效果。所以花點時間多做一些熱身運動是十分有必要的。在每次練完後還要做呼吸整理運動，以儘快消除疲勞感。
7．意念不集中
練健美時意念應完全集中在被練的肌肉上，從而更好控制自己的身體姿勢，掌握好用力順序、方向、角度和速度。這樣才能使更多所練肌肉的纖維參與收縮活動，接受更大的訓練負荷，取得更好的效果。
8．鍛煉過度
鍛煉過度是健美愛好者們普遍會遇到的問題。不少初級訓練者往往認為增加運動量就能取得更大的效果。在這種思想的指導下，不少人每週練6天，每天練4~5個小時。其實，健美鍛煉的效果（長肌肉）是在休息時間實現的。鍛煉的時間過長或次數過多，人體就得不到充沛的恢復和補充時間，肌肉就長不起來，甚至會受傷。每週練3次、每次1-1.5小時左右的效果較好。健美鍛煉講究的強度和適度，而不是盲目練習。
9．隨意延長鍛煉時間
許多健美愛好者為了發達肌肉，總想在每次鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種思想下，愛好者們往往隨意增加練習的組數和次數，任意延長時間。然而結果往往會適得其反。首先，鍛煉時間延長會削弱注意力的集中水準，容易引起運動損傷；其次，會使練習興趣下降、肌肉呈現“超飽和度”現象、動作走形、鍛煉品質下降。對初練健美者來說，訓練中的質比量更為重要。
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