Q
練臀真的是深蹲最有效嗎？
A
都說“不深蹲無翹臀”， 所以好多人都認為深蹲是最有效的提臀動作。 這句話， 既對， 也不對。
徒手深蹲確實是非常有效的練臀動作， 除了臀部之外， 深蹲還能同時訓練核心、上背部、下背部和腿部幾大肌群， 是個非常好的力量訓練動作。
可是想要翹臀， 只做深蹲是不行的。 任何一個部位的訓練都不可能只通過一個動作來目的， 而是要多個動作的組合來多維度深層刺激肌肉。 臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。 想要完美的臀型， 就要根據自身現有和想要的臀型來設計訓練。
例如， 想要臀部豐滿的話還可以做弓步蹲、硬拉等。
想要訓練臀中肌來提臀， 則可以做跪姿後抬腿和站姿後抬腿。
而想要豐滿臀部兩邊的話， 可以做站姿側抬腿和臥姿側抬腿。
Q
姨媽期間可以運動嗎？
A
女性經期一般分為四個類型：
一般型：經期身體感覺良好， 沒有明顯身體不適應反應。
抑制型：經期全身無力， 動作遲緩， 瞌睡， 易疲勞， 血壓下降， 不想動彈。
興奮型：經期身體各項生理指標出現異常波動， 動作僵直， 肌肉不能放鬆， 下腹痙攣， 伴有頭暈， 失眠等症狀， 呼吸、脈搏增快， 血壓升高。
病理型：經期出現明顯症狀， 全身不適，噁心，頭痛，頭暈，失眠，腰酸背痛，不能活動，體力明顯不支。
上面四種類型中，其實只要你不是病理型，其他三種類型都是可以進行適當運動的！
不過，大姨媽光臨期間避免做強度大、負重的運動，比如HIIT、搏擊操、跳繩之類的，運動量過大可能導致經期紊亂等問題。一些腹部運動也應該避免，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
對於經常健身的童鞋可以照常鍛煉，只是降低強度避免負重以及做腹部的運動就行了；而不常運動、體能較弱的小夥伴則可以做做低強度的運動，散散步、拉伸都是不錯的選擇。瑜伽也是經期很好的選擇。既可以達到鍛煉的目的，同時也可以拉伸舒緩，緩解經期痛經等問題。
Q
想減肥，只做HIIT可以嗎？
A
沒有一種訓練模式是絕對優於另一種的，對於HIIT和傳統有氧（比如跑步）來說也是一樣。
運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的“燃料”得到了充分的氧化“燃燒”，滿足運動的能量需要，就是有氧運動燃脂的原理。然而單純的有氧很容易讓人的代謝適應了節奏，想達到更好的效果，得加大強度和時間。
HIIT訓練的目標是提高你的心跳率85-90%，達到氧不足狀態。這意味著，你的身體在短時間內能量輸出較大。導致EPOC過量氧耗，產生“後燃效應”，即意味著在你鍛煉後一段時間要進行自我修復，身體會燃燒很多的熱量。
但HIIT也有缺點。它的難度係數高，耗氧量大，更適合有運動基礎，心肺功能強的人。不過你跟不上HIIT的節奏，即使硬撐著做完了，很多時候動作也是不到位的，達不到耗氧量，還不如做一般有氧燃脂的效果好。
每種訓練方式都有自己的優缺點，有氧和HIIT穿插進行才是最好的方式！
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全身不適，噁心，頭痛，頭暈，失眠，腰酸背痛，不能活動，體力明顯不支。上面四種類型中，其實只要你不是病理型，其他三種類型都是可以進行適當運動的！
不過，大姨媽光臨期間避免做強度大、負重的運動，比如HIIT、搏擊操、跳繩之類的，運動量過大可能導致經期紊亂等問題。一些腹部運動也應該避免，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
對於經常健身的童鞋可以照常鍛煉，只是降低強度避免負重以及做腹部的運動就行了；而不常運動、體能較弱的小夥伴則可以做做低強度的運動，散散步、拉伸都是不錯的選擇。瑜伽也是經期很好的選擇。既可以達到鍛煉的目的，同時也可以拉伸舒緩，緩解經期痛經等問題。
Q
想減肥，只做HIIT可以嗎？
A
沒有一種訓練模式是絕對優於另一種的，對於HIIT和傳統有氧（比如跑步）來說也是一樣。
運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的“燃料”得到了充分的氧化“燃燒”，滿足運動的能量需要，就是有氧運動燃脂的原理。然而單純的有氧很容易讓人的代謝適應了節奏，想達到更好的效果，得加大強度和時間。
HIIT訓練的目標是提高你的心跳率85-90%，達到氧不足狀態。這意味著，你的身體在短時間內能量輸出較大。導致EPOC過量氧耗，產生“後燃效應”，即意味著在你鍛煉後一段時間要進行自我修復，身體會燃燒很多的熱量。
但HIIT也有缺點。它的難度係數高，耗氧量大，更適合有運動基礎，心肺功能強的人。不過你跟不上HIIT的節奏，即使硬撐著做完了，很多時候動作也是不到位的，達不到耗氧量，還不如做一般有氧燃脂的效果好。
每種訓練方式都有自己的優缺點，有氧和HIIT穿插進行才是最好的方式！
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