據《跑者世界》報導， 86歲的加拿大人艾德·惠特洛克， 當地時間3月13日在多倫多一家醫院去世， 導致他去世的原因是前列腺癌。 “為長跑而生的人”， 這是全世界數以千萬計的跑者送給這位神奇老大爺的美譽， 也是這家全球最有影響力跑步雜誌長年關注他的原因。
世界上最能跑的老人有著“極簡跑步觀”
一切都因為他是全世界跑得最快的高齡跑者。 去年10月在加拿大多倫多濱湖馬拉松賽上， 85歲的惠特洛克穿著跟隨自己15年的跑鞋， 以3小時56分33完成全馬， 打破了男子85-89歲年齡組的世界紀錄。 原世界紀錄是4小時34分55，
這是他人生最後一場馬拉松， 時光往前推移， 可以一一列舉這位“世界最能跑老人”的諸多驚人紀錄--
2003年他72歲時， 在加拿大多倫多濱湖馬拉松賽上以2小時59分10完成比賽， 成為第一個跑進3小時大關的“70+”老將。 隨後他還不斷打破“70+”、“75+”以及“80+”年齡組馬拉松世界紀錄。
2013年惠特洛克以82歲的高齡， 在多倫多馬拉松上跑出全程3小時41分57秒的驚人成績， 刷新該年齡段全程馬拉松世界紀錄。
2016年4月， 他在加拿大滑鐵盧的一項半程馬拉松比賽上， 以1小時50分47秒的成績， 創造該年齡段的半馬新世界紀錄。
2016年6月10日， 他又刷新了85歲以上的一英里(約1.6公里)的世界紀錄， 僅用時7分18秒55。
然而， 惠特洛克和跑步之間的故事， 竟像一碗沒有放作料的清湯——他只是碰巧跑了起來， 碰巧找到跑步的樂趣， 並因為這一樂趣堅持到生命的最後時刻。
他的學生時代在英國度過， 高中時一英里（約1600米）最佳成績4分31， 還曾在越野賽中贏過後來中長距離世界紀錄保持者高爾·費裡。 腳跟腱的舊傷， 讓他提早結束在大學時代的比賽生涯。 他從41歲開始恢復跑步， 開始在世界級的中高齡田徑比賽中奪得男子800米、1500米項目冠軍。
惠特洛克最喜歡在家附近的墓地周圍訓練， 他即使在73歲時每週的訓練量也能達到100多英里(160多公里)。 一圈只有5分鐘跑程， 他需要不停地繞圈。 他說：“我不懂得什麼專業的訓練， 沒有理療師， 也不會冰浴、按摩什麼的，
惠特洛克還表示：“世界上沒有十全十美的東西， 如果訓練的時候遇到颳風等不好的天氣， 我就少跑一些時間， 如果家裡有別的事我也會提前停止訓練。 ”
不過故事的最後卻有一個彩蛋， 是這篇文章想給予一些中高齡跑者的禮物。
一張神奇的表格， 讓惠特洛克和世界頂尖馬拉松選手較上了勁
是什麼力量促使這麼一位退休老人， 每天花幾個小時在自己並不是很享受的跑步上？他的答案是：“年齡成績等級表是我練習的最大動力。 我對自己是不是能維持比年齡成績等級表更好的表現很有興趣。
在這張由“世界競技大師”組織和美國田徑大師長跑委員會頒佈的“年齡成績等級表”中， 每個人都可以在下拉式功能表裡選中馬拉松這個項目， 並輸入年齡、性別和成績， 並得到一個“年齡等級分”。 根據注釋， 年齡表現>100%相當於破世界紀錄級；>90%=世界級選手；>80%=國家級；>70%=地區級；>0%=普通選手。
將惠特洛克85歲跑出3小時56分33全馬成績輸入後， 得到的年齡等級分是95.35%。 將筆者20歲時跑出過的全馬3小時30分的成績輸入， 得到的年齡等級分只有58.55%。 顯然， 老爺子完勝筆者。
更有意思的是另一個結論：年齡等級成績。 這些體育組織通過科學的論證， 得出了一個“年齡等級係數表”——馬拉松選手隨著年齡增高， 成績衰減的一個科學計算法。
惠特洛克3小時56分33的全馬成績， 年齡等級成績為 2:08:57， 只比當今的馬拉松男子世界紀錄慢了6分鐘。
目前的馬拉松世界紀錄， 是肯亞選手鄧尼斯·基米托在柏林馬拉松創造的2小時2分57秒。
現在我們知道惠特洛克的動力在哪裡了， 他一直都在和世界最優秀的馬拉松跑者賽跑， 一個業餘的高齡跑者， 就以這樣的方式， 和世界最頂尖的專業跑者較上了勁。
從年齡等級分（Age-Graded Score）和年齡等級成績（Age-Graded Time）來作比較，筆者和老爺子完全不是一個等級的。
馬拉松項目不存在“拳怕少壯”
馬拉松運動或許是所有體育運動中“年齡差距”最小的一項，尤其對於業餘跑者來說，“拳怕少壯”的說法並不適用於這個項目。
馬拉松不是一碗“青春飯”，不是完全比拼力氣或技巧的項目。光是身體發育到力量和柔韌度曲線的峰值還不夠，它最需要以歷練作為火候。對馬拉松選手來說，耐久力往往比速度更關鍵。比的是堅持，比的是毅力。
過了巔峰年齡，馬拉松成績就會一年不如一年？非也！只有世界級選手是這樣，他們的潛力幾乎已經被挖掘到極致，但對於普通馬拉松跑者來說，只要你有一顆持之以恆的心，或許仍有機會提高成績。
就以社區一個討論帖為例。
三年前，一個叫Raymond的跑友在這個《跑者世界》網站社區發帖求教：
去年我在5K、10K、半馬和馬拉松比賽中全面刷新個人紀錄（PR）。今年我對跑步有點疲倦了，想多花時間在鐵三和攀岩上，但心裡仍想在未來繼續刷新PR。不過我已經40出頭了，如果馬拉松訓練中斷一兩年，不知能否繼續PR，甚至跑進3小時？總的來說，是否存在一個不再可能PR、成績會下降很多的節點？我是否應當趁熱打鐵呢？
回應者的意見幾乎一邊倒：
●我的PR是去年50歲剛過時創下的，我還有很多男性朋友在50歲以後首次跑進3小時。我認為，這在很大程度上取決於你是否認為自己已充分發揮出潛力，以及你是否打算繼續保持身體健康。
●只要你保持積極性，就可以做到。我年近40才開始跑馬拉松，當時從未跑近過3小時。今年我44歲了，已經6次跑進3小時，每個都比上一個快。我有個朋友比我大7歲，仍能跑進3小時。我認為保持積極性最難，幸運的是我找到一幫目標相同的朋友。
●我從未跑進3小時，不過我的最好成績是在45至47歲創造的。
●潛力巔峰會隨著年齡下降，但在多數人的實際成績與他們在那個年齡的潛力巔峰之間仍有很大空間。如果你有8到10年不間斷的長跑參賽基礎，周跑量大，體重保持在最佳，跑過很棒的賽道且參賽狀態、執行都很完美，那麼如果你長時間休息的話，將來確實不可能再PR。如果情況不是這樣，你也許可以在這些方面下功夫，突破你目前的PR。
●我自己一個人很放鬆地跑了20年（但距離不短）。43歲開始跑馬，跑過第一個之後對提高成績更有興趣。跑過7個之後（成績3:56至3:07），我開始動起破3的念頭。
所有人的結論似乎都是：50歲過後，繼續刷新馬拉松PR毫無問題！
文/姚勤毅
從年齡等級分（Age-Graded Score）和年齡等級成績（Age-Graded Time）來作比較，筆者和老爺子完全不是一個等級的。
馬拉松項目不存在“拳怕少壯”
馬拉松運動或許是所有體育運動中“年齡差距”最小的一項，尤其對於業餘跑者來說，“拳怕少壯”的說法並不適用於這個項目。
馬拉松不是一碗“青春飯”，不是完全比拼力氣或技巧的項目。光是身體發育到力量和柔韌度曲線的峰值還不夠，它最需要以歷練作為火候。對馬拉松選手來說，耐久力往往比速度更關鍵。比的是堅持，比的是毅力。
過了巔峰年齡，馬拉松成績就會一年不如一年？非也！只有世界級選手是這樣，他們的潛力幾乎已經被挖掘到極致，但對於普通馬拉松跑者來說，只要你有一顆持之以恆的心，或許仍有機會提高成績。
就以社區一個討論帖為例。
三年前，一個叫Raymond的跑友在這個《跑者世界》網站社區發帖求教：
去年我在5K、10K、半馬和馬拉松比賽中全面刷新個人紀錄（PR）。今年我對跑步有點疲倦了，想多花時間在鐵三和攀岩上，但心裡仍想在未來繼續刷新PR。不過我已經40出頭了，如果馬拉松訓練中斷一兩年，不知能否繼續PR，甚至跑進3小時？總的來說，是否存在一個不再可能PR、成績會下降很多的節點？我是否應當趁熱打鐵呢？
回應者的意見幾乎一邊倒：
●我的PR是去年50歲剛過時創下的，我還有很多男性朋友在50歲以後首次跑進3小時。我認為，這在很大程度上取決於你是否認為自己已充分發揮出潛力，以及你是否打算繼續保持身體健康。
●只要你保持積極性，就可以做到。我年近40才開始跑馬拉松，當時從未跑近過3小時。今年我44歲了，已經6次跑進3小時，每個都比上一個快。我有個朋友比我大7歲，仍能跑進3小時。我認為保持積極性最難，幸運的是我找到一幫目標相同的朋友。
●我從未跑進3小時，不過我的最好成績是在45至47歲創造的。
●潛力巔峰會隨著年齡下降，但在多數人的實際成績與他們在那個年齡的潛力巔峰之間仍有很大空間。如果你有8到10年不間斷的長跑參賽基礎，周跑量大，體重保持在最佳，跑過很棒的賽道且參賽狀態、執行都很完美，那麼如果你長時間休息的話，將來確實不可能再PR。如果情況不是這樣，你也許可以在這些方面下功夫，突破你目前的PR。
●我自己一個人很放鬆地跑了20年（但距離不短）。43歲開始跑馬，跑過第一個之後對提高成績更有興趣。跑過7個之後（成績3:56至3:07），我開始動起破3的念頭。
所有人的結論似乎都是：50歲過後，繼續刷新馬拉松PR毫無問題！
文/姚勤毅