睡不著覺不用難受，這五招學會教你秒睡覺不耽誤

為什麼人到了一定年紀後， 特別容易出現失眠問題呢？對此， 藥劑科藥師鄧筱叡表示， 隨著年齡增長， 生理系統老化， 人體的睡眠結構也跟著改變；逐漸出現睡眠總時數縮短、深層睡眠比例下降， 以及睡眠中斷頻率加等症狀。

除了年紀會造成睡眠品質下降之外， 還有許多其他疾病因素， 例如：精神疾病（憂鬱、焦慮、酒精、藥物濫用）、內科疾病（不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜間頻尿）等， 皆有可能造成年長者出現睡眠品質不佳的困擾。

這樣做提升睡眠品質　5點睡眠衛生原則， 讓你成功入睡

難道， 人上了年紀就註定擺脫不了失眠問題嗎？鄧筱叡藥師指出， 目前失眠的治療方式主要可分為：認知行為治療、心理治療及藥物治療等3大範疇。 一般臨床上會透過有系統的心理學及睡眠醫學， 協助患者去除妨礙睡眠的錯誤認知與行為因素。 其中， 教導患者下列5大睡眠衛生原則，

更是有效改善睡眠品質的關鍵：

原則1：白天不過度臥床休息， 並做適度的運動。

原則2：維持良好的睡眠習慣， 固定睡覺及起床的時間。 午睡時間儘量不要超過30分鐘， 下午3點過後不要睡覺。 而晚上不要太早就寢， 長者平均睡眠時間為6～7個小時， 建議儘量撐到晚上10～11點再睡， 這樣即使早上4、5點起來， 也可以有睡飽的感覺。 原則3：保持良好的睡眠環境， 寢具舒適（被子春夏透氣、秋冬保暖）；臥室保持微暗光線， 可戴眼罩；如對聲音敏感的人， 可以耳罩輔助減少雜訊。

原則4：留意飲食， 睡前勿餓、勿飽、勿吃不易消化食物。 晚餐後少喝流質或飲料， 以避免夜間起床上廁所影響睡眠。 原則5：避免攝取茶葉、咖啡、酒精及抽煙等刺激物質， 以免干擾睡眠。