夏季減肥食譜大全這個夏天你吃了嗎？清涼的夏天來了， 你想露出你的小蠻腰和細長退嗎？那還等什麼快來看看菜譜網小編為您推薦的夏日減肥食譜吧！吃著吃著就瘦了。
夏季瘦身食譜
空心菜粥
材料：空心菜200克， 粳米100克。 配料：精鹽少許。 做法：將空心菜擇洗乾淨， 切細；粳米淘洗乾淨。 鍋置火上， 放適量清水、粳米， 煮至粥將成時， 加入空心菜、精鹽， 再續煮至粥成即可。
荷葉粥
材料：鮮荷葉1張， 粳米100克。 做法：粳米淘洗淨， 加水煮粥。 臨熟時將鮮荷葉覆蓋粥上， 燜約15分鐘， 揭去荷葉， 粥呈淡綠色， 再煮沸片刻即可。 食用時可加白糖（最好不要加）， 隨時可食。
薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。 做法：先將豬肚用水洗淨， 切成細絲。 將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中， 水分則依個人喜愛的濃稠度增減， 熬煮成粥。
什錦粥
材料：粳米20克， 地瓜20克， 青菜50克。 配料：白果、荸薺、栗子、蠶豆、黃豆各5克， 精鹽、味精各少許。 做法：蠶豆、黃豆浸泡10小時；地瓜、荸薺去皮， 栗子去殼及外皮， 切成小丁；白果去殼， 剝去芯籽；青菜洗淨切絲。 粳米放鍋內， 加入蠶豆、黃豆、地瓜、荸薺、栗子、白果及清水， 旺火燒開， 微火熬40分鐘左右， 至米粒開花， 加入菜絲， 至米湯黏稠時，
冬瓜銀耳羹
材料：冬瓜250g， 銀耳30g。 調味料：鹽、味精、黃酒各適量。 做法：冬瓜去皮、瓤， 切成片狀；銀耳用水泡發。 熱鍋放油， 油熱下冬瓜片煸炒片刻， 加少量水、鹽， 煮至冬瓜將熟時， 加入銀耳、味精、黃酒調勻即成。
減肥期間要注意的事
少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等， 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊， 雖然增加了口感， 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞， 產生暫時痲痹的作用， 使人在不知道飽的情況下， 再加上有酒相伴越吃越多。 另外， 一般的酒精飲品都含有很高的熱量， 飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦！
養成良好的作息時間
養成科學的作息時間， 早睡早起， 而日常生活中， 我們還需要養成良好的飲食習慣， 早飯要吃的營養， 中午要吃飽， 晚餐要吃少， 這是一個健康飲食習慣， 但是同時也是可行的飲食減肥原則。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
有節制的飲食
很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。
規律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，因為不規律睡眠會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
小編總結：減肥一定要對自己狠點，身上的肉才能減下來。想瘦身成功的妹子，在減肥期間小編介紹的這些注意事項千萬要記牢。
最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。有節制的飲食
很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。
規律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，因為不規律睡眠會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
小編總結：減肥一定要對自己狠點，身上的肉才能減下來。想瘦身成功的妹子，在減肥期間小編介紹的這些注意事項千萬要記牢。