此篇文章講的是手臂的肱二頭肌訓練法， 對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難， 不過沒有關係， 從最小的重量開始， 認認真真的去健身， 對了！手機收起來， 健身別老是看手機。 先熱身5-10分鐘， 再開始下列的訓練吧！
動作1：啞鈴交替彎舉， 非常簡單的訓練， 重量低一些， 感受下自己肌肉的發力
動作2：啞鈴彎舉， 跟動作1不同的是， 啞鈴需要同時被舉起， 各位可以在動作1結束後， 立馬進行動作2。
動作3：啞鈴彎舉， 此動作由於大臂需要架在斜凳上， 所以無法借力， 對於肱二頭肌訓練效果較高， 各位訓練時， 將重量降低， 好好的做這個動作， 你將從此動作中感受很強的泵感。 以上是啞鈴練習肱二頭肌的三個動作。
動作4：鋼線單臂彎舉， 鋼線練習肱二頭肌有個非常大的好處， 就是鋼線對於肌肉的離心收縮效果較明顯， 且鋼線會持續對肱二頭肌施壓， 這是啞鈴不具備的優勢。
動作5：鋼線彎舉， 跟啞鈴原理類似， 當進行完單臂的彎舉後， 立刻進行雙臂的彎舉， 此時重量應加高到兩倍以上， 當然了你也可以進行站姿的訓練。
動作6：別忘了杠鈴彎舉， 在杠鈴彎舉時， 試試看大重量， 因為肌肉需要一定的大重量刺激。 不過如果真的舉不了， 借力舉也可以， 但是一定要保證杠鈴下落時， 速度要慢！
眼看夏天快到了， 要秀你的手臂了， 不過再多的動作圖， 如果不練起來， 那也是浪費！這些器械除了鋼線， 其他在家裡都可以練習， 各位加油！