每週四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論， 從中選出了大家最感興趣的問題， 快來看看教練和營養師怎麼說， 有沒有解決你心中的疑惑呢？
Q食量沒變， 健身初期體重降了， 後來又上升一點是怎麼回事兒？
A這個影響因素有很多， 比如吃得鹹了會多喝水；訓練量增大， 會造成攝水量增多， 儲水能力增強；或者你訓練懈怠了， 造成肌肉減少；這些都有可能造成體重的變化。 不過短期的浮動很正常， 不用過度擔心。 只需要慢慢堅持訓練， 改變終會看得見。
Q增肌期肚子大怎麼破？
A我們要知道， 增肌是增加肌肉， 不是脂肪。 不過大家要明白增肌肉肯定會增加一定程度的脂肪， 因為伴隨著你的肌肉圍堵增大， 你身體的儲存能力也會增加。 如果你只是在增肌期間合理的多吃健康的食品， 那沒問題， 肚子大是因為身體需要時間慢慢去吸收， 吸收後會小的，
請點擊此處輸入圖片描述
Q減脂期的力量訓練和有氧訓練的時間該如何分配？
A減脂期間， 以有氧為主， 建議熱身時間為15分鐘， 無氧訓練時間為30分鐘， 有氧訓練時間為45分鐘， 以及運動後的15分鐘拉伸放鬆。 注意飲食， 正所謂三分練， 七分吃， 儘量控制脂肪的攝入， 保持中碳水， 高蛋白的飲食搭配。
Q減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎？
A如果是靠純減脂， 只做有氧運動是會出現皮膚鬆弛的狀況。 因為大量的有氧運動導致肌肉變少， 會使皮膚缺少彈性， 水分不足， 皮膚暗淡無光， 所以建議做無氧增加肌肉。 要想真的減脂， 肌肉必不可少， 畢竟高代謝才是保持身材的不二選擇。 除此之外， 肌肉還可以保持身體水分和彈性， 達到緊致皮膚的功效。 Q什麼是欺騙餐？要怎麼吃？A欺騙餐在健身界很流行， 它是指在減脂期， 每週飲食控制的同時， 選擇一餐或二者兩餐攝入比平時熱量高的食物， 以欺騙身體自己並沒有處於鬧饑荒的狀態， 讓身體不會降低基礎代謝。 除此之外， 欺騙餐也能滿足我們一周飲食控制帶來的失落感， 讓飲食控制變得不再艱難。
在食用欺騙餐時有幾點要尤其注意：
1.是欺騙餐， 不是欺騙日， 選擇一天中的一餐作為欺騙餐， 如果有朋友聚會， 可以正好把聚餐作為欺騙餐， 聚餐時注意避免選擇酒和飲料， 儘量選擇高蛋白低脂肪的食物。
2.不要在饑腸轆轆的時候選擇欺騙餐， 這時尤其容易吃過量，陷入暴食——節食的怪圈。
3.欺騙餐不是想吃什麼就吃什麼，欺騙餐的食材應該選擇以複合碳水、高蛋白為主，絕非是高糖高脂的油炸垃圾食品。例如：蛋糕，餅乾這類含精製糖高的食物會刺激胰島素分泌，對減脂不利。
Q蛋黃的膽固醇是不是真的那麼高？
如果一天吃兩個整蛋膽固醇會過高嗎？A一個約50g的雞蛋的膽固醇含量在300mg左右。居民膳食指南指出，每天膽固醇不宜超過300mg，每天一個雞蛋就能滿足我們膽固醇的需求。但是2016年美國解除對膽固醇攝入的限制。我們身體內的膽固醇，70%靠人體自身的合成，30%來自食物。隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。所以除非是心腦血管疾病人士，普通正常人不用限制膽固醇的攝入，一天1-2個全蛋是完全沒有問題的。
>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄裡哦！
這時尤其容易吃過量，陷入暴食——節食的怪圈。3.欺騙餐不是想吃什麼就吃什麼，欺騙餐的食材應該選擇以複合碳水、高蛋白為主，絕非是高糖高脂的油炸垃圾食品。例如：蛋糕，餅乾這類含精製糖高的食物會刺激胰島素分泌，對減脂不利。
Q蛋黃的膽固醇是不是真的那麼高？
如果一天吃兩個整蛋膽固醇會過高嗎？A一個約50g的雞蛋的膽固醇含量在300mg左右。居民膳食指南指出，每天膽固醇不宜超過300mg，每天一個雞蛋就能滿足我們膽固醇的需求。但是2016年美國解除對膽固醇攝入的限制。我們身體內的膽固醇，70%靠人體自身的合成，30%來自食物。隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。所以除非是心腦血管疾病人士，普通正常人不用限制膽固醇的攝入，一天1-2個全蛋是完全沒有問題的。
>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄裡哦！