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愛生活， 愛健身。 腹肌撕裂者視頻倍受健身愛好者親睞， 裡面所講訴的腹肌訓練方式可以説明健身人群在家練出完美腹肌。 黑鬍子收集整理出第一套動作， 供大家練出完美腹肌， 後邊持續更新腹肌撕裂者訓練方法， 敬請期待！
廢話不多說， 開始訓練1.V字屈伸
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：上身傾斜，
雙腳併攏屈膝，
身體成V字形，
雙手支撐與地面，
屁股著地，
腿部屈伸，
重複動作；
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2.自行車運動
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：手臂支撐於地面，
屁股著地，
向前蹬腿，
重複動作；
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3.蛙展
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：手臂張開，
雙腿併攏，
屈膝，
重複動作；
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4.伸直腿仰臥起坐
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：雙腳打開躺下，
左手托頭，
起身轉體，
右手觸摸左腳尖；每做一次，
左右手交替，
重複動作；
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5.剪刀腿
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：身體平躺， 手臂伸直，
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注意事項1.每個動作完成後， 間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
3.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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