很多人都有自己在家跟著視頻或是瑜伽書籍自學瑜伽的經歷吧？沒有專業的瑜伽教練做指導， 其實很容易做錯！以下五個常見瑜伽體式進行一個詳細的糾錯， 另附正確的圖文詳解， 希望大家能夠找到自己的錯誤， 及時改正！
下 犬 式
✘ 常見錯誤：做下犬式最常出錯的地方是頭、胳膊和肩膀的位置。 而做錯動作總是會傷害到胸部、背部， 還可能對腰部和肩膀施加過多的壓力。
▶ 判斷方法：如果動作不對， 你的肩膀和脖子會有明顯的緊張感， 同時腰部也會感到酸痛。 因此， 你可以用這種方法來判斷動作是否到位：認真感受是否脖子和肩膀有緊張感， 如果感到緊張， 那肯定動作不對， 如果脖子和肩膀感到舒適和放鬆， 那證明姿勢正確。 小編強烈建議找一個人從你正面拍一張照片， 然後對照正確體式的圖片查看， 一張照片可是比千言萬語好使的多！
✔ 動作修正：兩手分開一個肩膀寬， 看兩腰中縫是否與墊子的前半部分平行；五指分開， 重心放在手指虎口處， 感受前臂慢慢內旋的感覺；把施加在腰部的壓力慢慢轉換到手指處， 上臂慢慢遠離腹部， 從而使你穩穩地支撐起你的肩膀並使脖子放鬆；這時， 儘量拉伸自己的大腿和脊椎， 耳朵與上臂成一條直線。 如果你覺得自己背部還是緊張， 可以適當彎曲膝蓋。
平 板 式
✘ 常見錯誤：很多瑜伽練習者認為平板支撐需要的是上半身的力量， 然而事實上， 是身體的核心在用力。 練習這個體式的常見錯誤是：屁股過分抬高或是下沉。 當你的臀部抬得太高時， 即使你堅持了足夠多的時間並且消耗了大量的能量， 但對於身體而言， 起不到任何作用；而當你的臀部過於下沉時， 你又會給你的下背部施加過多的壓力。
▶ 如何判斷：注意練習時自己全身的線條， 你的身體從頭到腳跟應該完完全全的平行於地面。
✔ 動作修正：核心力量是平板支撐的關鍵。 把靠下的肋骨和肚臍部分向裡吸，
眼 鏡 蛇 式
✘ 常見錯誤：練習眼鏡蛇式的常見錯誤主要發生在脊椎、胳膊和肩膀。
▶ 判斷方法：如果你感到你的下背部承受了太大的力量， 而核心部位卻沒有受力的感覺， 那你肯定沒有做對！
✔ 動作修正：身體降低， 貼近地面， 雙手放在身體肋骨中間的部位， 這樣你就不會把太多的力量放在你的雙手上。 腳背下壓， 雙腿用力， 感覺你的腹部慢慢向你的脊椎移動， 主要使用背部的力量， 慢慢將肋骨向前向上提起， 直到雙手似乎快要離開地面為止。 展肩， 感受你的肩胛骨慢慢向下壓， 似乎要貼近背部肋骨部位。
站 立 前 屈
✘ 常見錯誤：做前屈體式的一個常見錯誤是，雙腿固定不動，使勁彎曲脊椎去夠自己的腳趾。這樣往往會導致身體呈C形，從而拉傷脊椎、臀部和膝關節的韌帶。
▶ 判斷方法：如果你感覺到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有緊張感，或是呼吸短促，那你就該意識到自己的錯誤了。
✔ 動作修正：膝蓋稍稍彎曲，開始做折腹式，把腹部壓向大腿；吸氣，伸展你的脊椎，呼氣時，開始登直你的雙腿。每次當你的腹部離開大腿時，你就停止拉伸自己的雙腿。
樹 式
✘ 常見錯誤：樹式常見的錯誤就是腳放在膝蓋上。這裡說的膝蓋不是骨頭，也不是關節，而是膝蓋部的軟骨，它無法從側面起到支撐作用。如果你身邊有膝蓋受過傷的人，你就知道，膝蓋一旦受傷，想要恢復及其緩慢。
▶ 判斷方法：做樹式時，如果你覺得身體不穩，或者當腳壓住膝蓋太過用力時感到了輕微的疼痛，那就是做錯了。
✔ 動作修正：一般情況下，無法把腳放在膝蓋以上的大腿內側部位的主要原因是臀部屈肌太緊，或者單純的缺乏力量，無法把腿抬起來並保持腳底伸平。如果是這個原因，那小編建議把腳放在膝蓋以下的小腿上，如果這樣也還是很難完成，那就直接一腳的腳尖踩地，腳跟放到另一隻腳的腳踝上。
- END -
✘ 常見錯誤：做前屈體式的一個常見錯誤是，雙腿固定不動，使勁彎曲脊椎去夠自己的腳趾。這樣往往會導致身體呈C形，從而拉傷脊椎、臀部和膝關節的韌帶。
▶ 判斷方法：如果你感覺到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有緊張感，或是呼吸短促，那你就該意識到自己的錯誤了。
✔ 動作修正：膝蓋稍稍彎曲，開始做折腹式，把腹部壓向大腿；吸氣，伸展你的脊椎，呼氣時，開始登直你的雙腿。每次當你的腹部離開大腿時，你就停止拉伸自己的雙腿。
樹 式
✘ 常見錯誤：樹式常見的錯誤就是腳放在膝蓋上。這裡說的膝蓋不是骨頭，也不是關節，而是膝蓋部的軟骨，它無法從側面起到支撐作用。如果你身邊有膝蓋受過傷的人，你就知道，膝蓋一旦受傷，想要恢復及其緩慢。
▶ 判斷方法：做樹式時，如果你覺得身體不穩，或者當腳壓住膝蓋太過用力時感到了輕微的疼痛，那就是做錯了。
✔ 動作修正：一般情況下，無法把腳放在膝蓋以上的大腿內側部位的主要原因是臀部屈肌太緊，或者單純的缺乏力量，無法把腿抬起來並保持腳底伸平。如果是這個原因，那小編建議把腳放在膝蓋以下的小腿上，如果這樣也還是很難完成，那就直接一腳的腳尖踩地，腳跟放到另一隻腳的腳踝上。
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