當一名女性懷孕時， 最好不要在夜間去打擾她。 根據芝加哥大學發表在美國糖尿病學會官方月刊《糖尿病》上的一項研究， 母親在懷孕的後幾個月睡眠品質糟糕，
兒科學教授大衛·貢紮爾表示， 在證明懷孕期間被擾將對後代在成人時期產生不良影響方面， 這當屬首例。 他建議， 孕婦在第三孕期向左側臥， 有助於血液更好地流向胎兒。 此外， 適合孕婦的適度運動同樣有助於睡眠。
孕媽媽孕期如何保證睡眠品質？
1. 正確的睡姿很重要
由於心臟位於左側， 所以一般人的睡眠姿勢以右側為主， 可以減少對心臟的壓力。 而對於孕媽媽來說， 採取左、右側臥位均可以， 最好是選擇左側臥位。
有些孕媽媽會出現下肢水腫， 側臥位的同時把腿抬高， 有助於減輕下肢水腫的現象。
到了孕晚期， 孕媽媽如果採取仰臥位時， 可能出現仰臥位低血壓綜合征， 表現為頭暈、噁心、嘔吐、胸悶、面色蒼白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血壓下降， 嚴重者可危及母兒生命。
一旦發生上述症狀， 應當立即轉為側臥位， 症狀即可減輕或消失。
2. 選擇舒適的臥具
對於孕媽媽來說， 床墊不宜過於柔軟。 同時， 還要注意枕頭應軟硬高低適宜。
如果懷孕前的床具很舒服， 懷孕後就沒必要更換， 只要能保持孕媽媽的良好睡眠就可以了。
3. 睡個午覺緩解疲勞
睡午覺對於孕媽媽來說是緩解疲勞， 促進大腦和身體恢復的好方法。
孕媽媽的睡眠時間要比孕前多一些， 如果休息時間少、睡眠不足， 可能會引起疲勞過度、食欲下降， 從而發生營養不足、身體抵抗力下降等情況， 這些因素都可能增加孕媽媽和胎寶寶感染疾病的幾率。
孕媽媽的午覺時間以30-60分鐘為宜， 如果身體需要， 也可以適當延長一些；平常勞累時， 也可以躺下來休息一會兒， 總之以緩解疲勞、充分休息為主。
孕媽媽午睡的時候， 儘量不要在桌子上趴著睡覺， 最好能脫下鞋子， 側臥位， 全身放鬆地休息。
小麼支招：孕媽媽平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
具體做法， 先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾，